10 najvažnijih vježbi za svaki trening
Ne trebate tona opreme, modnih simulatora i novih vrsta vježbi kako biste brzo oblikovali svoje tijelo. Zapravo, svaki napredni program temelji se na istim osnovnim vježbama koje uključuju sve mišiće u tijelu. Colin Yang, glavni trener međunarodne sportske udruge EXOS, savjetuje svakoga tko želi stvoriti lijepo tijelo za deset glavnih vježbi.
-
Burpee
Sveobuhvatna vježba je najbolji način za početak treninga. Tako ćete ubrzati vaš metabolizam i pustiti svoje tijelo da zna da sada morate raditi.
-
sklekovi
Pravilna provedba ove vježbe uključuje mišiće u vašem tijelu, a ne samo ruke i prsa. Tri pristupa s maksimalnim brojem sklekova, zatim kratkom pauzom i možete nastaviti do glavnog dijela programa.
-
Interval Kardio
Nemojte zanemariti kardio čak i tijekom razdoblja debljanja. Stojite na traci za trčanje prije glavnog treninga, ako trebate udebljati, i prijeći na kardio nakon vježbanja ako ćete se osušiti.
-
letva
Poznato uvijanje dugo je prepoznato kao neučinkovita vježba. Želite pumpati tisak? Učinite bar, u svim varijacijama. Počnite od jedne minute i dodajte dvadeset sekundi svakom treningu..
-
Povucite uspone
Jedinstvena vježba s kojom čak možete uskladiti svoje držanje. Pull-up s vlastitom težinom ovladali u potpunosti? Pokušajte postupno povećavati opterećenje posebnim pojasom..
-
Čučnjevi na čamcima
Nikad ne propustite čučanj. Glupo je ignorirati dan nogu.Tako je nemoguće u potpunosti razviti gornji dio bez treniranja donjeg dijela tijela..
-
Ležaj za klupe
Dva puta tjedno ova vježba bi trebala biti prisutna u vašem programu. Pazite na ispravno pozicioniranje ruku i nemojte juriti odmah nakon velikih utega, u tome će biti malo smisla.
-
dizanje
Možda jedna od najboljih vježbi s opterećenjem. Neophodno je vrlo pažljivo provesti mrtvo dizanje - ozljeda leđa će biti vrlo neugodna. Nemojte zanemariti zaštitni pojas i bolje napraviti kamp pod nadzorom trenera..
-
Stolica za presvlačenje
Vježbanje treba izvoditi dok stoji. Tako će se tijelo morati povezati s radom svih mišića jezgre kako bi se stabiliziralo u prostoru. Kao iu svim drugim vježbama s dvoručni uteg, morate početi s malim utezima i pažljivo pratiti ispravno izvršavanje.
-
Potisni štap na remen
Još jedna osnovna vježba za razvijanje mišića leđa. Dakle, vizualno širite leđa, glavna stvar je osjećati da su u rad uključeni pravi mišići..
