Japanski intervalski trening

Japanski liječnik Izumi Tabata napravio je revolucionarno otkriće: ustanovio je koji trening daje najbolje rezultate. Njegovo otvaranje zadovoljilo je i profesionalne sportaše, i liječnike, i one koji jednostavno vole aktivan stil života..

"Interval trening" ili "Tabata interval metoda" je široko poznat i prakticira se u cijelom svijetu. Dr. Tabata bio je glavni trener japanskog tima za klizanje, pa je nastojao postići integrirani učinak trenirajući sportaše..

Kao rezultat savršenog vježbanja, ne samo da bi masti trebale biti spaljene. Važno je ojačati mišiće, poboljšati cirkulaciju i povećati izdržljivost sportaša.

Zahvaljujući ovom predivnom vježbanju, svi glavni ciljevi fitnessa su ostvarivi! To je njezina suština:

1. Napravite vježbu 20 sekundi s maksimalnim intenzitetom koji možete.

Kao vježbu možete koristiti standardne čučnjeve, sklekove, ljuljačke. Skakanje konopca, vježbanje s bučicama. Možete komplicirati zadatak i obaviti sveobuhvatnu vježbu: udarci i čučnjevi, sklekovi, čučanj-udarci.

2. Opustite se 10 sekundi. Za to vrijeme potpuno obnovite dah i nastavite vježbati. Takvi pristupi trebali bi biti 8 do 20 sekundi uz odmor između njih za 10 sekundi. Nakon 8 pristupa, odmorite 1 minutu. To je završetak jednog ciklusa, traje 4 minute. Za trening se može napraviti ukupno 4-5 takvih pristupa - to ovisi o vašoj tjelesnoj spremnosti. Nemojte se previše opterećivati ​​na početku nastave..

3. Takva obuka je vrlo učinkovita, dovoljno je raditi 2-3 puta tjedno. Potrebno je dati mišiće odmoru u intervalima između treninga..

Možete jednostavno trenirati kod kuće pomoću ove tehnike. Sve što trebate je štoperica i snaga volje. Ovo je dobar izbor za ljude koji nemaju vremena za posjetu teretani. Prije treninga, trebate lagano zagrijavanje, nakon vježbanja, ne zaboravite učiniti istezanje. Budite oprezni s takvim treningom ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom ili respiratornim traktom. Početnike i ljude koji su kontraindicirani ozbiljno opterećenje, preporuča se pratiti puls tijekom vježbanja. Optimalna brzina pulsa tijekom treninga je od 144 do 156 otkucaja / min. do 170-180 bpm. Međutim, ovo je vrlo individualan pokazatelj za one koji su tek započeli, a stariji ljudi ne moraju prelaziti prag od 120 otkucaja u minuti..

Ovaj trening je pravi pronalazak za one koji žele brzo postići vidljiv rezultat! Recite svojim prijateljima o metodi dr. Tabate, živahan način života je ljepota i zdravlje u isto vrijeme..