Kako sami napraviti energetski bar

Energetske pločice su savršene za odvođenje u teretanu ili u šetnju. Međutim, ako se kupuju u trgovini, ovi grickalice ne samo da imaju pristojnu cijenu, nego nisu uvijek korisne, pa čak i obrnuto, mogu sadržavati puno šećera i ne najpoželjnijih sastojaka..

Stoga je najbolja opcija da sami napravite energetske pločice. Sljedeći recept će vam omogućiti da brzo pripremite svoje grickalice koje sadrže bogate bjelančevinama koristeći orašaste plodove, suho voće i žitarice..

Zapakirajte nastale šipke u vrećice ili kontejnere, i dobit ćete odličan dodatak vašem doručku ili ručku, i, naravno, izvrsnom “oblačenju” prije ili nakon treninga..

Dakle, trebat će vam:

700 grama sjeckanih datuma; 3 žlice javorovog sirupa; 1 žlica vanilije; 2 žlice narančine korice; Of žlica ekstrakta naranče;

½ žlice morske soli; Of žlica pimenta; 1 žlica kardamona; pola šalice suhog bobica ili suhog voća; pola šalice zdrobljenog oraha, oraha ili badema; pola šalice omiljene granole ili pržene zobene pahuljice.

proces:

1. Fino sjeckati datume i miješati ih s javorovim sirupom, vanilijom, polet, sol i piment. 2. Dodajte suhe bobice, orašaste plodove, granolu i miješajte dok ne dobijete solidnu masu. 3. Dobivenu masu stavite na lagano namašćeni lim za pečenje i razvaljajte tako da sloj bude debljine oko 2 centimetra. 4. Stavite u hladnjak na 15 minuta i zatim izrežite na rešetke..

Kombinacija svih ovih sastojaka obogatit će vaše barove proteinima i učiniti ih izvrsnim prije ili poslije treninga "goriva", dok mnoge opcije trgovine mogu biti ne samo skupe, već i ne tako korisne i hranjive. Jedna posuda će vam dati zalogaje energetskih zalogaja cijeli tjedan..