Izvori proteina za rast mišića

Više proteina, manje ugljikohidrata. Recept za mršavljenje i izgradnju mišića je vrlo jednostavan. Ali koliko proteina trebate? Aktivni ljudi koji su strastveni o sportu i koji vole svoje tijelo trebali bi nastojati dobiti 20 posto svojih dnevnih kalorija iz proteina. Pristup već zahtijeva neke kalkulacije - i, sukladno tome, sustavno prilagođavanje dnevnog menija..

Ne zvuči tako jednostavno? Upravo u ovoj fazi mnogi novodošli prestaju: čim moraju uložiti malo truda, to je sve. Koliko proteina postoji? Oh, dobro, jedi što hoćeš. U redu. Učinit ćemo ovo za vas: kako biste i dalje mogli posvetiti pažnju samo treningu: skupite najbolje i lako dostupne izvore proteina koji će vam prekomjernu težinu pretvoriti u mišiće za nekoliko tjedana..

• 

  Crveno meso

  Govedina, janjetina, svinjetina - pakao, ako na lovu nađete bizona - i to će raditi. Crveno meso može se pohvaliti visokim udjelom željeza, vitamina B, cinka i životinjskih bjelančevina, što ubrzava rast i oporavak mišića. Overdoing s njim se ne isplati: dobar odrezak utorkom i subotom - optimalno. 

• 

   jaja

  Jedno jaje - 6 grama proteina i samo 70 kalorija. Ne zaboravite izvaditi žumanjak, niste u vrtiću. Jedenje samo jaja, naravno, nije vrijedno toga, ali doručkovati s njima je sasvim.

• 

   Matice

  24 bademova oraha ili 48 pistacija - 6 grama proteina, plus mononezasićene masti. Preporučujemo da napravite posebnu mješavinu u kojoj će biti tri ili četiri vrste orašastih plodova, stavite je u malim porcijama i jedite tijekom dana - umjesto poslovnog ručka i drugih gluposti.. 

• 

  piletina

  Zdrava prehrana alfa i omega zainteresirana je za njihov fizički oblik građanina bilo koje dobi. Možete jesti gotovo svaki dio. U tamnom mesu na bedrima ima više željeza i cinka, ali manje proteina i više zasićenih masti. Grudi - skladište proteina s minimalnom količinom kalorija. Je li vrijedno spomenuti da ptica treba samo kuhati?

• 

   soja

  Ne sviđa vam se? I uzalud. Proizvodi od cjelovitih sojinih zrna poput tofua, tempeha, sojinog mlijeka i sojinih orašastih plodova mogu vam osigurati dovoljno proteina za izgradnju mišića. Nedavne studije su pokazale da proteini od soje mogu pomoći u izgradnji mišićne mase gotovo jednako učinkovito kao i proteini u životinjskim proizvodima i mliječnim proizvodima. Za razliku od crvenog mesa, soja ima visoku razinu od svih devet esencijalnih aminokiselina..