Kako pokrenuti?

1. Počnite s trčanjem ili hodanjem u trajanju od 10 minuta. Ovo pravilo je prikladno za one koji ne rade redovito. Dramatični stres može negativno utjecati na srce..

2. Rastegnite se i rastegnite. Zagrijte svoje mišiće prije vježbanja, nakon toga se protegnite. To će vam omogućiti da izbjegnete ozljede..

3. Dovedite trajanje svoje vožnje na 40 minuta. Spaljivanje masti počinje nakon 30 minuta kontinuiranog rada mišića. Prije toga se konzumira ATP (nukleotid, univerzalni izvor energije) i zalihe glikogena u jetri..

4. Trčite što je češće moguće. I idealno - svaki dan. Kako biste u potpunosti doživjeli učinke trčanja, morate ih pretvoriti u svakodnevni ritual. Svaki propušteni trening je korak natrag..

5. Jutro je mudrije od večeri. Radije jutarnji trčanje. To je zbog obilježja cijepanja masti i gradskog zraka, koji je u jutarnjim satima nekoliko puta čišći nego u večernjim satima..

6. Trčanje na prazan želudac. Ali ne zaboravite ispuniti vodenu bilancu prije treninga čaše slabog čaja. Ako trčite više od sat vremena, možete pojesti zobenu kašu.

7. Odgovarajuće tenisice - ono koje vam odgovara. Tu su žestoke bitke oko ovog najvažnijeg dijela opreme trkač. Poznati engleski atletičar Gordon Piri, autor knjige "Trči brzo i bez ozljeda", vjeruje da su ravne cipele bez pregiba bolje od modernih "pametnih" tenisica koje ne dopuštaju slijetanje na petu. Dok stručnjaci tvrde, sami birajte odgovarajuće sportske cipele. Cipele za trčanje bi vam trebale odgovarati ili malo žeti.

8. Trči prirodno. Postoje mnoge složene tehnike izvođenja za sportaše. Nećeš se natjecati u natjecanjima, tako da ti učinkovitost nije važna. Trčite kako vam vaše tijelo govori, jer trčanje je prirodni oblik kretanja..

9. Dišite kroz usta. Trčanje za gubitak težine je aerobna tjelovježba, tako da je disanje kroz usta obvezno. Tempo vašeg trčanja trebao bi biti takav da možete voditi razgovor..

10. Otkucaji srca. Da bi trening bio učinkovit, broj otkucaja srca mora se uklopiti u ciljanu zonu. Njezine granice izračunavaju se na sljedeći način: od 220 oduzimaju dob i množe se s 0,6 (donja granica), a zatim s 0,8 (gornja granica). Ako imate 40 godina, vaša ciljana zona bit će puls od 108-144 otkucaja u minuti..