Kako naučiti zaspati unutar jedne minute?
Mnogi ljudi ne mogu dugo zaspati, razmišljajući o vječnom satima. Ili o muhi na stropu. Također sam patila od nesanice dok nisam naučila posebnu tehniku disanja koja mi pomaže da zaspim na trenutak..
Nemojte me pogrešno razumjeti, ova tehnika nije anestezija koja se smanjuje od prvog udarca i potpuno. To zahtijeva dugu i stalnu obuku kako bi se riješili smirujući refleksi u tijelu. Bilo kako bilo, čak i za početnike ova tehnika će pomoći smanjiti stres i skratiti vrijeme zaspanja..
Za početak, stavite vrh jezika na nepce, na izbočinu iza prednjih gornjih zuba. Zatim, dok su vam usta zatvorena, udišite kroz nos za četiri točke, zadržite dah sedam sekundi, a zatim glasno izdišite, praveći zvižduk. Pažljivo pazi na jezik - uvijek mora biti na mjestu. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta bez prekida..
U ovoj tehnici brzina disanja nije važna, najvažnije je zadržati omjer 4: 7: 8.
Udahnite 4 sekunde.
Zadržite dah 7 sekundi
Izdahnite 8 sekundi
opustiti
Učinak opuštanja i mira uzrokovanog ovom vježbom značajno će se povećati tijekom vremena i prakse..
Dr. Andrew Weil, profesor i najprodavaniji autor, kaže: da biste dobili najviše od ove tehnike, morate obaviti ovu vježbu najmanje dva puta dnevno tijekom osam tjedana. Mjesec dana nakon početka treninga, vježba se izvodi u osam ponavljanja..
Ova tehnika se koristi za smanjenje stresa, tjeskobe, pa čak i želje da se puši i pojede nešto štetno. Sljedeći put kad vas nešto uznemiri i pokuša vas oboriti, zastanite na trenutak, opustite se, obavite vježbu i tek tada reagirajte na situaciju. Bit ćete iznenađeni vašom smirenošću i jasnoćom misli. Kao što je već spomenuto, ova tehnika također pomaže u brzom spavanju noću..
Razlozi za to su jednostavni. Kao što svi znamo, za vrijeme uzbuđenja naše disanje ubrzava, ali djeluje u suprotnom smjeru - često i plitko disanje može izazvati osjećaj stresa. Kisik je, naravno, nužna komponenta zdravog tijela i uma, ali je također važno kako dišemo.
Kao i sve ostalo u ovom svijetu, ova tehnika zahtijeva vrijeme i praksu za postizanje najviših rezultata, ali ako ste spremni posvetiti samo minutu na dan ovoj vježbi, bit ćete zapanjeni kako je lako kontrolirati svoje emocionalno stanje..
