Tko treba proteinske napitke i kako ih napraviti od običnih proizvoda
Mnogi smatraju da su proteinski napitci neka vrsta superhrane samo za sportaše. Iako, zapravo, iza ovog užasnog imena skriva se samo visokoproteinska pića. Protein je hranjiva tvar koja obiluje jajima, piletinom i svježim sirom. To su građevni blokovi za koje je izgrađeno naše tijelo..
Mnogi ljudi ne dobivaju pravu količinu proteina. Zbog toga počinju rasti kosa i nokti, osjećaju se slomljeni. Ako razumijete da ne jedete dovoljno proteinskih namirnica, možete pokušati koristiti proteinske šejkove. Nije potrebno odmah trčati u trgovinu i kupiti prah. Mogu biti napravljeni od improviziranih sredstava..
Koktel banane
Ova opcija sadrži mnogo proteina i ugljikohidrata. Brzo i trajno zasićuje.
Trebat će nam:
- 1 banana
- 100 grama mekog svježeg sira 5% masti
- 200 g mlijeka
Dodajte sve sastojke u miješalicu i umutite dok ne postane glatka. Deblji pijanci mogu koristiti manje mlijeka..
Čokoladni shake
Trebat će nam:
- 150 g grčkog jogurta
- 10 malih oraščića od badema
- 1,5 žličice kakao praha bez šećera
- 1 zamrznuta i narezana banana
- 100 g mlijeka
Sve je tučeno u mikseru. Bolje je rezati voće na male komadiće, a onda će dati željenu konzistenciju..
Špinat koktel
To je samo skladište hranjivih tvari i vitamina. Špinat sadrži mnogo lako probavljivih proteina, vitamina C, kalcija, magnezija i željeza.
Trebat će nam:
- Pola banane
- 150g prirodnog jogurta
- Velika hrpa špinata
Pomiješajte u miješalici bananu sa špinatom, a zatim dodajte grčki jogurt.
Koktel s maslacem od kikirikija i bobicama
Trebat će nam:
- 100 g omiljenih bobica
- 1 tbsp. maslac od kikirikija bez šećera
- 300 g mekane svježeg sira
Zgnječite bobice u miješalici ili zgnječite. Izmiješati s drugim proizvodima..
Varijacije proteinskih napitaka su iznimno brojne. Osnova je uvijek dodana visoko proteinska komponenta u obliku svježeg sira ili grčkog jogurta. Preostali sastojci se razlikuju prema vašoj želji. Možete dodati zobenu kašu, bilo koje voće, pa čak i povrće.
Sviđa vam se ovaj članak? Napravite repost - podijelite s prijateljima!
