Pedala za konje
Biciklizam je proces koji kontinuirano dobiva pozitivne emocije. Ali ako ovu zabavu uzmete malo ozbiljnije, možete dobiti rezultat koji će se očitovati u zdravoj puti i napetoj silueti. Dovoljno je znati jednostavna pravila biciklizma i primijeniti ih u praksi. Ne paničite sastaviti kratki vodič za wellness klizanje.
Pazi na puls
Prilikom vožnje biciklom, važno je pratiti očitanja monitora otkucaja srca i mijenjati opterećenje, na temelju tih podataka. Za to su savršeni fitnes trackeri, pametni telefoni, pametni satovi i senzori ugrađeni u cikloračunalo. Brzina pulsa biciklista u prosjeku je niža od brzine trčanja za 15-20 udaraca. 120 otkucaja u minuti smatra se idealnom brzinom pulsa za sagorijevanje masnoće i profilaksu vegetativno-vaskularne distonije..
Idi uzbrdo
Malo ljudi voli ići uzbrdo, ali zapamtite da upravo duge žičare istinski treniraju tijelo i duh. Tijelo uči pravilno trošiti energiju pod dugotrajnim naporom, glavna stvar - paziti na svoje disanje.
Alternativno opterećenje
Kao iu svakom sportu, bicikl zahtijeva tehnologiju i pravilan pristup. Drugi pristup u teretani može biti presudan u rastu mišića, a dodatni kilometar u parku bit će dobar dodatak uobičajenom opterećenju. Važno je zapamtiti da izmjenjujete tipove opterećenja od spore vožnje do eksplozivnog ubrzanja. To će imati blagotvoran učinak na mišiće nogu, ali prije svega - na kardiovaskularni sustav. Intenzivna intervalna aerobna tjelovježba pomoći će u zasićenju tijela kisikom i povećati izdržljivost, što je toliko važno u postizanju ciklusnih zapisa.
disati
Mnogi ne-profesionalni sportaši imaju lošu naviku zadržavanja daha tijekom teških vremena. Ni u kom slučaju nemojte to činiti i pokušajte povezati opterećenje i brzinu disanja. Nakon što ste se navikli na ovu jednostavnu naviku, vozit ćete se cestama s jasnoćom sati. A za izlete duž autoceste preporučujemo kupnju respiratora za bicikle.
Zadržite držanje
Neprikladna sadnja na biciklu je očito opasna za kralježnicu i unutarnje organe. Spuštena ramena i pogrbljena silueta nisu samo opasne, već i izgledaju grozno sa strane. Stoga s ponosom donosite oštrice i pedale.
Prebacite na sportski način rada
Nije potrebno kupiti proteine ili aminokiseline, dovoljno je vezati se s junk hranom i dobro jesti nekoliko sati prije check-ina. Sve je jednostavno - polagani ugljikohidrati (žitarice, žitarice, povrće i voće) za energiju, proteine (meso, riba, jaja) nakon treninga za rast i tonus mišića.
Više vode
U prosjeku, sat vremena potrošite oko tisuću kalorija. U vizualnom obliku, ova količina pojedene hrane može se predstaviti kao veliki hamburger. Stoga će proces cijepanja hrane u energiju zahtijevati mnogo vode. Uvijek imajte spremnu bocu vode ili izotonika i pijte koliko god želite. Tijelo će vam se zahvaliti.
opustiti
Biciklista ne smije napinjati! Mir i opuštanje pomoći će u uštedi energije, koja je još uvijek korisna na daljinu. Ne naprezajte mišiće u usponu. Morate pokušati održati duboko i postojano disanje. Ove mjere pomoći će održati snagu i spriječiti pojavu kratkog daha. Umirite se u laktovima ruke, opustite torzo i osjetit ćete da sile ostaju u višku.
