14 navika koje vas stalno osjećaju umorno

Loše navike koje čine da se osjećate umorno, kao i životne trikove koji će vam pomoći vratiti vašu snagu i lakoću.
Nedostatak sna nije jedina stvar koja isisava vašu životnu energiju. Različite sitnice koje činite (ili ne činite) mogu vas iscrpiti, i mentalno i fizički. Stručnjaci su identificirali najčešće loše navike zbog kojih se osjećate umorno, a opisali su i jednostavne životne trikove koji će vam pomoći da vratite svoj hod uz snagu i lakoću..

1. Nedostaje vam vježba kada se osjećate umorno.
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da mogu uštedjeti energiju ako propuste vježbu. Zapravo, sportovi, naprotiv, mogu vam dodati snagu. Prema studiji koju je proveo Sveučilište u Gruziji, ljudi koji vode sjedeći način života počinju se osjećati energičnijim već nakon 6 tjedana nakon što se počnu baviti sportom. Istodobno im je potrebno tri 20-minutna treninga tjedno..
Vježba povećava snagu i izdržljivost, potiče rad srca i doprinosi učinkovitijem obogaćivanju tijela kisikom i hranjivim tvarima. Stoga, sljedeći put kada nemate snage otići u teretanu, prisilite se barem na šetnju - nećete požaliti.

2. Ne pijete dovoljno tekućine.
Prema teksičkoj nutricionistici Amy Goodson, čak i lagana dehidracija od 2% normalnog volumena tekućine dovodi do značajnog smanjenja energije. Nedostatak tekućine u tijelu smanjuje volumen krvi i čini je debljom. Srcu je potrebno više napora da pumpa krv, pa počinje manje intenzivno raditi, zbog čega se cirkulacija kisika u tijelu usporava..

3. Dobivate dovoljno željeza.
Nedostatak željeza može vas učiniti sporim, razdražljivim, slabim i nesposobnim da se koncentrirate. "Brzo se umorite kada mišići i stanice dobiju manje kisika", kaže Goodson. Da biste to izbjegli, kao i smanjili rizik od razvoja anemije, uključite namirnice koje sadrže željezo, uključujući tofu, grah, zeleno lisnato povrće, orašaste plodove i maslac od kikirikija. Imajte na umu: ako se pojave simptomi nedostatka željeza, savjetovati se s liječnikom, jer to može biti zbog neke druge bolesti..

4. Vi ste perfekcionist.
"Stalna težnja ka izvrsnosti (koja je, vidite, nemoguće) čini da radite duže i teže nego što je potrebno", kaže Irene Levin, profesorica psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta New York. "Postavite nerealne ciljeve koje je vrlo teško ili nemoguće postići, tako da ne možete dobiti zadovoljstvo od svog rada." Levin preporučuje ograničavanje vremena provedenog na projektima i strogo poštivanje utvrđenog rasporeda. Nakon nekog vremena, pobrinite se da dodatno vrijeme koje ste proveli na poslu nije utjecalo na njegovu kvalitetu..

5. Napravite slona iz muhe.
Ako svaki put kad vaš šef nazove neplanirani sastanak svom uredu, očekujete otkaz, to znači da sve te dramatizirate i stalno očekujete najgore. Prema Irene Levin, osjećaj tjeskobe vas doslovno paralizira i odvodi vas psihološki. Stoga, sljedeći put kada se uhvatite na negativne misli, duboko udahnite, a zatim se zapitajte što je vjerojatnost da će se najgore vaše pretpostavke ostvariti. Šetnja na otvorenom, meditacija, tjelovježba i prijateljski savjet pomoći će vam da se nosite sa svojim iskustvima i naučite realističnije gledati na stvari..

6. Ne doručkujete.
Hrana je gorivo za naše tijelo. Kada spavamo, naše tijelo nastavlja koristiti energiju stečenu tijekom dana za održavanje cirkulacije krvi i kisika. Stoga, ujutro trebate "napuniti gorivom". Ako preskočite doručak, osjećat ćete se iscrpljeni. Kao što Amy Goodson kaže: "Doručak je iskra koja zapali metabolizam." Za doručak, Goodson preporučuje jesti cjelovite žitarice, čiste bjelančevine i zdrave masti. To može biti voćni smoothie s obranim mlijekom, zobena kaša s maslacem od kikirikija ili kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i jogurt.

7. Jedete brzu hranu i drugu junk hranu..
Proizvodi s visokim sadržajem šećera i jednostavnih ugljikohidrata imaju visoki glikemijski indeks, odnosno doprinose naglom povećanju razine šećera u krvi. "Česti skokovi šećera uzrokuju umor", kaže Goodson. Pokušajte kontrolirati razinu šećera redovitim konzumiranjem cjelovitih i biljnih proizvoda..

8. Ne možete odbiti.
Želja da se udovolji svima često dovodi do rasipanja energije. Što je još gore, s vremenom, ovo ponašanje može razviti osjećaj ljutnje i gorčine u vama. Zapamtite: kada vas trener vašeg djeteta traži da ispečete kolačiće za cijeli tim, ili kada vas šef zamoli da odete na posao u nedjelju, ne morate se složiti. Naučite reći "ne". Klinička psihologinja Susan Albers preporučuje prakticiranje ove psihološke tehnike kao vježba: "Pokušajte reći ne" naglas kada ste sami u svom automobilu. Ako čujete tu riječ, bit ćete mnogo lakše reći kada se pojavi potreba.

9. Vaš ured je nered..
"Radna ploča s psihologijom vas iscrpljuje, usporava sposobnost mozga da obrađuje informacije i ne dopušta vam da se usredotočite na posao", zaključili su istraživači sa Sveučilišta Princeton. Na kraju radnog dana stavite sve stvari na njihova mjesta. Pomoći će vam da započnete sljedeći radni dan s pozitivnim stavom..

10. Radite dok ste na odmoru..
Provjera dolazne e-pošte, umjesto opuštanja uz bazen, može vas lišiti posljednje snage i dovesti do potpune iscrpljenosti. Na odmoru pokušajte zaboraviti na posao i dopustiti sebi da se opustite. To će pomoći oporavku vašeg mozga i tijela, što će rezultirati novim sposobnostima da se vratite svojim odgovornostima. Dobar odmor učinit će vas kreativnijim, produktivnijim i učinkovitijim..

11. Ispijte čašu vina prije spavanja..
Neki su navikli preskakati nekoliko čaša vina prije spavanja, jer su sigurni da im to pomaže da se opuste. Zapravo, takva navika često ima suprotan učinak. Prema Allenu Toufayu, liječniku, alkohol potiskuje središnji živčani sustav i ima smirujući učinak. Ali u konačnici to ometa spavanje. Kao što ste saznali, alkohol dovodi do porasta adrenalina. Stoga postoji velika vjerojatnost da se nakon konzumiranja alkohola može iznenada probuditi usred noći. Da biste izbjegli probleme sa spavanjem, dr. Toufay preporučuje suzdržavanje od alkoholnih pića najmanje 3-4 sata prije spavanja..

12. Provjerite poštu prije odlaska u krevet..
"Trepereće svjetlo s ekrana pametnog telefona, tableta ili prijenosnog računala ometa prirodni dnevni ritam vašeg tijela, potiskujući razinu hormona melatonina, koji je odgovoran za cikličku prirodu razdoblja spavanja i budnosti", - kaže dr. Toufay. Iako je osjetljivost na sjaj ekrana za svaku osobu individualna, liječnik preporučuje da ne koristite digitalne uređaje najmanje sat ili dva prije spavanja. Ako ne možete ići u krevet bez provjere dolaznih poruka, tada barem držite zaslon uređaja na udaljenosti od 35 cm od očiju.

13. Oslonite se samo na kofein tijekom dana..
Ništa ne može započeti dan uz šalicu okrepljujuće kave. Štoviše, prema istraživanjima, možete piti čak tri šalice kave dnevno bez štete po zdravlje. Međutim, zlouporaba kofeina može ozbiljno poremetiti vaš san, kaže Allen Toufay, dok kofein blokira adenozin, nusprodukt aktivnih stanica koje nam pomažu da zaspimo. Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine potvrdila je da konzumacija kofeina, čak i 6 sati prije spavanja, može utjecati na spavanje. Stoga je najbolje popiti posljednju šalicu kave najkasnije nakon ručka..

14. Mnogo spavate vikendom..
"Ako ne budete budni do kasno u subotu, a onda spavate pola dana u nedjelju, bit će vam teško spavati u nedjelju navečer. To će vas, u ponedjeljak, osjećati slomljeno", kaže dr. Toufay. Ako, zbog nekih okolnosti, ne možete leći u uobičajeno vrijeme u subotu, onda se barem prisilite da se probudite rano u nedjelju, a onda samo odspavate poslije ručka. "Odmor od 20 minuta pomoći će vam da steknete snagu bez ulaska u fazu dubokog sna, nakon čega je obično teže probuditi se", kaže dr. Toufay..