Zaštita stopala

čarape
Odabir pravih čarapa može vas spasiti čak i ako vas cipele iznevjerite. Takve čarape morate odabrati tako da je noga udobna: da ne visi i da ne bude tijesna. Pamučne ili sintetičke čarape, u kojima ste trčali cijelo ljeto, neće raditi. Prvo, oni se ne zagrijavaju, a drugo, suviše su tanki i noga će visjeti u trkačkoj cipeli. Frotir čarape su predebele, a stopalo se ne može uklopiti u cipele ili će biti vrlo usko.

Idealna opcija - posebni vuneni ili termosocki. Vuna dobro zagrijava noge i održat će ih toplima, čak i ako dio snijega uđe u cipele i pretvori se u vodu. Rezervna verzija - sintetičke čarape. Oni također dobro rade s viškom vlage, ali pamuk treba kategorički reći..

cipele
Uz točne čarape i suho vrijeme, možete ostaviti ljetne tenisice. U istim cipelama možete trčati u snijegu, ali samo u slučaju kratkih treninga. Za duže vožnje u snijegu, osobito u šumi ili parku, trebali biste kupiti zimsku verziju tenisica.
Poželjno je da su viši (tako da snijeg ne pada unutra), s posebnim ne-klizavim potplatom (neće vas spasiti od valjanih ledenih traka, već će vas učiniti stabilnijim) i vodootpornim (Gore-Tex cipelama). U ledu ćete doći na pomoć specijalnim trkačkim mačkama koje se nose na tenisicama..
odjeća

Donji sloj
Glavno pravilo zimske opreme za trčanje je nanošenje slojeva. Uostalom, trčanje u zimi uvijek radi u dvije temperaturne zone. Prvo, dok vaše tijelo još nije zagrijano, osjećate pravu temperaturu okoliša, to jest, hladni ste. Ali 10 minuta nakon početka trčanja možete postati vrući. Stoga je kod zimske opreme bolje pridržavati se načela višeslojnosti, tako da postoji nešto za uzletiti ako postane jako vruće i bez prehlade.
Termalna odjeća s dugim rukavima obično se istroši od posebnih tkanina koje ne oslobađaju toplinu, dopuštaju vašem tijelu da diše i istovremeno oduzimaju višak vlage, odnosno znoj. Neki ljudi nose pamučne majice ili pletene veste s dugim rukavima (dugi rukavi), ali u ovom slučaju postoji opasnost od prehlade, jer kod teškog znojenja pletenina se vlaži i slabo se suši. Trčanje u mokroj odjeći zimi nije jako udobno i ispravno. Međutim, ako idete na kratak i ne jako intenzivan rad, možete koristiti ovu opciju, pod uvjetom da vas gornji sloj pouzdano štiti od vjetra i hladnoće..

Gornji sloj
Gornji sloj odjeće ovisi o temperaturi. Na primjer, izvana je sunčano, a termometar pokazuje -1 ° S. U ovom slučaju vaš izbor je termo jakna s dugim rukavima (dugi rukav) i lagana jakna na vrhu. Ako je vani hladniji (-10 ° C), bolje je odabrati topliju jaknu. Neki trkači ne nose laganu jaknu na vrhu, već tanki vuneni džemper..

Donji dio
Za izoliranje dna postoji nekoliko opcija. Prvo, bilo bi lijepo kupiti termo donje rublje - to je gotovo 100 posto jamstvo da ćete uvijek biti topli. Termo donje rublje možete staviti na taytsy (uske hlače) za zimsko trčanje. Obično oni također dolaze s termo oznakom. Ako iz nekog razloga ne želite trčati u tijesno dolikuje hlače, možete odabrati drugu opciju - topli runo, pod kojim će se nositi tople hulahopke ili toplinske hlače. Budući da su fleece hlače različitih debljina, možete odabrati nekoliko opcija: za hladnije i toplije vrijeme. Poželjno je da su ispod gumene vrpce ili manžete: tako da hladni zrak neće ući unutra.
Druga mogućnost je nošenje kratkih hlačica na tajicama, može biti runo ili od debelog pamuka.

Pribor:

šešir
Trčanje u hladnom vremenu bez šešira, trake za glavu ili slušalica je smrt vašim ušima. Čak i ako se oči počnu znojiti, uši na vjetru će se i dalje smrznuti. Dakle, dobar šešir od runo (za toplije vrijeme - zavoj od runo) trebao bi biti vaš vjerni prijatelj tijekom cijelog zimskog razdoblja..

rukavice
Bez njih će biti teško i hladno, jer se vaši prsti, poput vaših ušiju, zagrijavaju u posljednjem trenutku. Ako rukavice nisu tople ruke, onda vaš izbor - rukavice. I zadnja, treća, opcija - rukavice, to jest rukavice bez odjeljaka za prste. Izvrstan je za toplije dane, a pogodan je za upravljanje telefonom ili sportskim satom..

naočale za sunce
Zimi štite vaše oči ne samo od jakog sunca i blistavog bijelog snijega, već i od hladnog vjetra koji vaše oči čine vodom.

krema
Također, ne zaboravite masnu hranjivu kremu koja će vašu kožu zaštititi od vjetra i mraza. Preporučuje se nanošenje nekoliko sati prije trčanja. Ako to učinite gotovo prije početka treninga, krema možda neće imati dovoljno vremena da se dobro upije i tada ćete stalno osjećati sloj nečega masnog i neugodnog na licu..

dah
Hladan zrak uzrokuje osjećaj pečenja u grlu. Disanje postaje tvrdo, izrezivanje grla, bočica počinje teći iz nosa. Što učiniti U hladnim vremenskim uvjetima preporuča se istovremeno disanje kroz nos i usta, a vrh jezika treba pričvrstiti na nepce: tada hladan zrak neće teći gustim putem..

Što je još vrijedno pamćenja
Zapamtite da tijekom dana u vedrim vremenskim uvjetima može biti puno toplije nego nakon (ili neposredno prije) zalaska sunca, pa planirajte svoje staze tako da završavaju prije mraka. Ako odlučite trčati u večernjim satima, imajte na umu da će biti puno hladnije nego tijekom dana. Ako se dan trčanja pretvori u večernju odjeću, pobrinite se da imate dodatnu toplu odjeću. Osim toga, ne zaboravite na hipotermiju i ozebline.
(Hipotermija (hipotermija) - stanje tijela u kojem tjelesna temperatura pada ispod onoga što je potrebno za održavanje normalnog metabolizma i funkcioniranja.U toplokrvnim životinjama, uključujući i ljude, tjelesna temperatura se održava na približno konstantnoj razini zbog biološke homeostaze. izloženost hladnoći, njegovi interni mehanizmi možda neće moći nadoknaditi gubitak topline.)

Planirajte svoje staze tako da padaju na dnevnu svjetlost, pokupite odjeću za vrijeme, pažljivo pratite noge, a ako vrijeme ostavi puno da se poželi, na ulici je led ili snijeg, prebacite vaše vježbanje na traci za trčanje! Nitko vas neće smatrati slabim ako odlučite čekati loše vrijeme i učiniti nešto korisnije i zdravije..