Omega-6 i Omega-3 što je upotreba i kakve proizvode sadrži. Dio 2
Nastavljamo govoriti o sadržaju omega-6 i omega-3 u svakodnevnoj prehrani.
Sadržaj omega-6
Najbolji izvori za omega-6:
- Matice.
- Biljna ulja.
- Sjemenke (bundeve, sezam, suncokret).
- jaja.
Sadržaj omega-3
Izvori Omega-3 su:
- ulja.
- masline.
- avokado.
- Matice.
- brokula.
- Morska riba (preparati ribljeg ulja, postoji zamjena za vegetarijance).
Omjer postotka Omega 6 i Omega 3 u raznim biljnim uljima:
Omega-6: koristi
- Normaliziranje razine kolesterola.
- Poboljšava stanje kose i kože.
- PMS reljef
Omega-3: koristi
- Srce i krvne žile - sprječavanje komplikacija u radu kardiovaskularnog sustava.
- Živčani sustav - dovoljna količina omega-3 štiti od sindroma kroničnog umora. Masne kiseline su neophodne za održavanje mentalnog zdravlja..
- Imunološki sustav - sprječava alergijske procese.
- Koštani sustav - čuva elastičnost zglobova.
- Podrška viziji.
- Djeca - razvoj koštanog tkiva, zubi.
- Za trudnice - neophodno je za trudnoću i razvoj živčanog tkiva kod djeteta.
- Ljudi koji se bave profesionalnim sportom i vode aktivan životni stil - s povećanim fizičkim naporom potrebno je konzumirati više Omega-3.
- Za održavanje razine hormona.
Omega-6: šteta
Prekomjerna potrošnja dovodi do komplikacija u kardiovaskularnom sustavu i pojave prekomjerne težine. Prehrana treba isključiti više slatke hrane (slatkiše, kolačiće, itd.). Također, često ne pribjegavajte prženju hrane. Postupak kuhanja utječe na sastav jela - hrana postaje teška i zasićena masnoćom. Potrebno je isključiti hranu od junk hrane.
Omega-3: šteta
Kada prekomjerna potrošnja preopterećuje gušteraču. Velika količina omega-3 pomaže u razrjeđivanju krvi.
Dnevna prehrana osobe mora biti uravnotežena. Glavna stvar za zapamtiti o potrebnom omjeru ω-6 i ω-3 - 3: 1
Sviđa vam se ovaj članak? Ponovite i podijelite s prijateljima.!
