Što sport učiniti, postoji li dobna granica za ovaj posao?

Mnogi, najčešće obdareni lijenim ljudima, Ležeći na kauču, sanjaju da bi se oblikovali. Ali izvan horizontalne pozicije stvari se ne kreću. Njihovi stalni izgovori sastoje se od izraza poput "Nemam vremena", "starost nije ista". Pogotovo hladi želju da se igraju sportske dobi, kažu, aktivne aktivnosti - mlada stvar! Ima li kakvih dobnih ograničenja za sport?

Kao što liječnici kažu, ne postoji takva stvar kao "neprikladna dob". Postoje određena ograničenja u opterećenjima i sportovima ovisno o dobnoj kategoriji. Što su oni??

Ako ste stariji od 60 godina. Obično se pritužbe na slabe mišiće i krhke kosti povećavaju u tom razdoblju, pa se mnogi ljudi boje da će fizički napuniti svoja tijela. Međutim, ova dobna situacija vas ne bi trebala zaustaviti, samo trebate slijediti nekoliko pravila:

1. Nastava se može održavati svaki dan, ali ne više od pola sata
2. Izbor bi trebao biti u korist mekih, nježnih sportova: pilatesa, plivanja, laganog trčanja.

U ovom slučaju, glavna stvar je da ne pretjerati, kako ne bi naškoditi tijelu. Glavni zadatak je poboljšati ton..

Ako imate više od 50 godina. Značajka ovog razdoblja je brz rast potkožnih i mišićnih masnoća. Dame su posebno zabrinute kada se struk postupno stapa s bokovima, a lik poprima oblik jabuke. Počnite ovdje i tamo da se pojave zdravstveni problemi. U ovoj dobnoj skupini preporučuju se trening snage i vježbe istezanja. Preporučljivo je rasporediti treninge koji ukupno traju 4 sata tjedno. Od njih, poželjno je posvetiti pola vježbi za snagu, u drugoj polovici - za istezanje. Okupacioni tenis, badminton, nogomet. Važno je zapamtiti da sve mora znati mjeru - bez fanatizma..

Ako imate između 40 i 50 godina. U ovoj dobi, proces oporavka u tkivima usporava, pojavljuje se "nagovještaj" promjene u metabolizmu. U takvim slučajevima, stručnjaci savjetuju da uključe u svoje vježbe snage opterećenja i ne zaboravite na istezanje. Aerobik, fitness, biciklizam, plivanje, trčanje i brzo hodanje bit će najbolji sport. Niz vježbi koje se izvode pola ili sat vremena nekoliko puta tjedno daju tijelu lakoću i snagu..

Ako imate više od 30 godina. U ovoj starosnoj kategoriji možete raditi što god vam srce želi. Gostima su na raspolaganju teretana, otvoreni kardio tečajevi. Svježi zrak, udahnuti kada nije iscrpljujuća vožnja, pomoći će pripremiti tijelo za ljeto i doprinijeti razvoju hormona sreće, ali i održavanju normalnog srca.

Kada napunite 18 godina. Zdravlje u ovoj dobi omogućuje (barem za prosječnog građanina) vježbanje najmanje 30-50 minuta svaki dan i ne uskraćuje hranu za dobro raspoloženje. To je prikladno i vježbe snage, te istezanje i aktivan u svakom sportu.

Ako imate 5 godina+. U tom slučaju treba ograničiti „opterećenje željezom“: one ozbiljno oštećuju formirajuću kralježnicu i zglobove. Najbolje je obratiti pozornost na aktivnost i intenzitet treninga. Za djecu, tinejdžere, bilo koji sport će biti savršen: odbojka, nogomet i drugi, kao i bicikl, trčanje, plivanje, horizontalna traka.