Intervalni post ono što je i zašto vam je potrebno
Povremeni post je poseban prehrambeni plan u kojem osoba ne jede ništa u određenom vremenskom razdoblju. Postoje različite opcije. Kod nekih je dopušteno samo 4 sata dnevno, s drugima - 8. Postoji i shema 5/2, kada osoba ne jede ništa dva dana u tjednu. Tijekom razdoblja gladovanja dopušteno je korištenje vode, slabog čaja.
Ideja IF-a nastala je zbog pogreške u tumačenju djela nobelovca Yoshinorija Osumija. Znanstvenik je otkrio mehanizam autofagije - proces kojim stanice ispuštaju oštećene proteine i organele. Rečeno je da kada energija ne ulazi u stanicu, autofagija je mnogo brža. Istraživanja su provedena na pekarskom kvascu, ali ljubitelji novih ideja u dijetetici iz Silicijske doline odmah su prenijeli mehanizam autofagije na ljudski organizam.
Sljedbenici ideje interventnog gladovanja propisuju čudesna svojstva. To uključuje smanjenje tjelesne težine i smanjenje rizika od dijabetesa tipa II snižavanjem razine inzulina u krvi i poboljšanjem funkcije mozga i usporavanjem procesa starenja..
Zapravo, u ovom trenutku nije provedeno randomizirano kontrolirano ispitivanje koje bi dokazalo prednost interventnog izgladnjivanja za osobu u usporedbi s, na primjer, tjednim deficitom kalorija. Štoviše, vjeruje se da je većina učinaka propisanih za intervalno gladovanje placebo..
Intervalni post teško se može nazvati čudotvornom koristi za cijelo čovječanstvo. Međutim, ako ne želite brojati kalorije i pažljivo kontrolirati količinu pojedene hrane, onda će možda gladovanje u intervalima biti izlaz. Postoji nekoliko shema.
16/8
16 sati posta i 8 sati za obroke. Primjerice, jedete od 10 sati do 18 sati, a zatim - usta na dvorcu. Pijte samo pića bez kalorija. Poželjna voda, slab biljni čaj, izvarci.
14/10
Smatra se najprihvatljivijom opcijom AKO. 14 sati gladi, 10 - jesti hranu. Pogodan za gotovo svaki životni ritam. Možete jesti od 10 do 18 sati, a zatim koristiti samo pića bez kalorija.
24/0
Za ljubitelje radikalnih rješenja. Hrana je dopuštena 1 put dnevno. Zatim - 24 sata posta. Ova opcija bi trebala biti korištena ne više od 2 puta tjedno..
I kako se osjećate zbog interventnog gladovanja? Jesu li ga koristili u svojoj praksi? Recite nam u komentarima!
Sviđa vam se ovaj članak? Napravite repost - podijelite s prijateljima!
