Interval Superbottle za vedrinu

Intervalni trening je odavno postao svojevrstan trend u redovima onih koji prate svoje zdravlje i cijene dobar izgled. Kompetentno provedena obuka o ovom tipu omogućit će aktivno povećanje metabolizma i aktiviranje sustava za sagorijevanje masti. I što je najvažnije, ujutro, to će dati dobar naboj živahnosti. Ovdje je najjednostavnija shema intervalnog vježbanja, koja će vam omogućiti da dobijete energiju za cijeli dan u dvadesetak minuta.. 

• 

  Interval running

  To je najbolje provesti trening u teretani, jer postoje podesive treadmills. Započnite razred s trčanjem: 10 minuta s pauzama. Shema vježbi: minutni sprint, četrdeset sekundi mirnog hodanja.

• 

  čučnjeva

  Da, opet noge. To je rad na donjem dijelu tijela koji izaziva najjače oslobađanje testosterona. On, između ostalog, izaziva ubrzanje metabolizma. Pristup traje 8 minuta: 25 čučnjeva za brzinu, 10 sekundi odmora, ponavljanje ciklusa - i tako dalje do kraja vremena dodijeljenog za vježbu. Ne zaboravite postaviti tajmer, to je važno.

• 

  Pritisnite na Tabata protokol

  Izumi Tabata posvetila je proučavanju učinkovitosti treninga deset godina. Rezultat njegovog rada bio je takozvani sustav Tabata ili protokol Tabata. Četiri minute vježbanja omogućuju vam da spalite devet puta više masnih stanica od jednog sata dugog trčanja uz dobru brzinu. Ovdje ne možete raditi bez štoperice: postavite tajmer na 4 minute i pokrenite. Obavite 20 uvrtanja za 20 sekundi, odmarajte 10 sekundi. Ponovite ovaj postupak 8 puta..

• 

  Burpee

  Korist od ove vježbe, opisali smo u više navrata. Burpi koristi gotovo sve mišiće tijela, a oni koji se izvode metodom intervala također započinju proces spaljivanja masti, aktivni i nakon vježbanja. Uzmi 5 minuta za vježbanje. Vjeruj mi, dosta je. Slijedite setove s odmorom u 30 sekundi: jedan set - 20 beperija. Ponovite postupak do kraja dodijeljenog vremena.

• 

  Povucite uspone na vrijeme

  I još jedno, nezamjenjivo vježbanje u treningu. Obična povlačenja na vodoravnoj traci mogu razviti vaše tijelo bez ikakvih aditiva, ali ćemo ih malo zakomplicirati. Vaš zadatak je napraviti 10 setova od po 5 ponavljanja u svakoj: 7 minuta se daje za sve o svemu. Prekid između pristupa - 20 sekundi.