15 načina da postanete zdraviji
Ako se stalno osjećate umorno, letargično i depresivno, vrijeme je da nešto promijenite. Na primjer, učinite sljedećih 15 promjena svjetlosti u svom svakodnevnom životu, i odmah ćete osjetiti val vitalnosti i snage. Vaš život će biti ispunjen novim svijetlim bojama.!
1) Šetajte više
Budite svježi. To mogu biti večernje šetnje ili vikend u prirodi. A ako želite izgubiti težinu, a zatim brzim tempom, jedan i pol kilometar dnevno, izgubit ćete kilogram mjesečno bez promjene prehrane! I što je najvažnije, ne traje mnogo vremena - samo 15 do 18 minuta dnevno..
2) poljubiti više
Dajte sebi i voljenom deset sekundi strastvenog poljupca u snažnom zagrljaju! To će povećati osjećaj intimnosti, uz endokrinu plimu. Visoka razina endorfina jača vaš imunološki sustav, što može smanjiti rizik od prehlade i gripe ove zime..
3) Ne brinite, budite sretni
Dajte ljudima osmijeh i ne budite nervozni. Sreću privlače sretni ljudi. Osmijeh ima prekrasna svojstva da vam se vrati, pa ako želite uvijek imati dobro raspoloženje i kao rezultat toga dobro zdravlje, započnite dan s iskrenim osmijehom!
4) Dodajte boju svojoj prehrani.
Svakodnevno dodajte svježe povrće, voće i zelenilo. Svi ovi proizvodi su vrlo svijetli, sadrže ogromnu količinu vitamina i minerala, koji su toliko potrebni vašem tijelu. Povrće, voće i zelenilo - najzdravija hrana.
5) Nasljedujte francuske žene
Tajna lijepe figure francuskih žena je jednostavna - oni se ne uskraćuju ništa. Ako žele tortu, pojest će je, slijedeći pravilo tri ugriza. Tri puta zalogaje, zaboravljaju samo na željenu poslasticu. Kao rezultat toga, i lik je u redu, i oni su zadovoljni, jer su se pokvarili ukusnom hranom..
6) Žvakati preživanje
Žvakaća guma bez šećera utrostručuje količinu sline u ustima. I to je dobro za vaše zube. Slina je prirodna zaštita od karijesa, ispiranje čestica hrane i razrjeđivanje kiselina koje bakterije proizvode. Također pomaže u smanjenju lošeg daha..
7) Jedite vlakna
Većina od nas dobiva oko pola količine vlakana koju trebate dobiti za jedan dan. To je vrlo loše, jer vlakna reguliraju crijeva i pomažu u borbi protiv raka debelog crijeva. Cjelovite žitarice, voće i povrće (mrkva, špinat i slatka crvena paprika) bogate su vlaknima i vitaminima..
8) Pijte mlijeko
Nemojte izlijevati mlijeko koje ostane u tanjuru nakon što ste pojeli muesli. Vitamini s muslijem otapaju se u mlijeku. Stoga, izlijevanjem ovog mlijeka, lijevate kalcij i vitamin D.
9) Radujte se na suncu
Istraživanja pokazuju da manjak sunčeve svjetlosti smanjuje količinu serotonina u mozgu, smanjuje vaše raspoloženje i razinu energije. Sunčeva svjetlost je također dobar izvor vitamina D koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij..
10) Pijte vitamine
Zimi nedostaje ne samo sunčeve svjetlosti, nego i svježeg povrća i voća. Stoga, ako se stalno osjećate umorno, nervozno i pospano, popijte tijek vitamina, nakon savjetovanja s liječnikom.
11) Razmislite o piću
Mislim da vas ne podsjećam da alkohol negativno utječe na vaše zdravlje, ali također ne smijete pretjerivati sa slatkim gaziranim pićima, jakim čajem i kavom. Umjesto toga, dajte prednost čistoj vodi i prirodnim sokovima..
12) Spavajte dovoljno
Potpišite ugovor sa sobom da ćete svake noći spavati pola sata ranije. To možda nije lako, ali ako spavate manje od šest ili sedam sati dnevno, možete povećati rizik od razvoja zdravstvenih problema. Također može povećati rizik od depresije, problema s pamćenjem, problema s vezom i narušene imunološke funkcije..
13) Nemojte prejesti
Kod kuće je bolje jesti s malih pločica, oni sadrže manje hrane, ali mozak shvaća da ste već pojeli svoj dio. Žvaćite dugo i polako, jer osjećaj punoće dolazi pomalo kasno. Osim toga, tijelo temeljito lakše i brže apsorbira temeljito žvakanu hranu..
14) Učinite dane posta
S vremena na vrijeme uzimajte stanke u hrani, pustite svoje tijelo da se odmara, baš kao što vam ponekad treba odmor. Ako ne želite jesti, nemojte se prisiljavati samo zato što je vrijeme za ručak. Ako je moguće, jednom u dva tjedna, i bolje jednom tjedno, sjednite jedan dan na vodu / sok / voće, dok se osjećate ugodno. Teško je početi, a kada postane navika, sigurno ćete primijetiti poboljšanje u vašem zdravlju..
15) Pomaknite se što je više moguće
Glavni problem suvremenih ljudi je zapošljavanje i sjedeći rad. Što više sjedimo, manje trošimo kalorije, ali, paradoksalno, što više jedemo.
