15 načina za poboljšanje zdravlja s disanjem
Disanje je jedna od najvažnijih funkcija našeg tijela. Ne možemo zamisliti naš život bez svake druge zasićenosti stanica kisikom. Odrasla osoba uzima 12 do 20 udisaja i izdisaja u minuti, ali je ni ne primjećuje..
I to je najgora stvar koju možemo učiniti za naše tijelo - odustati od takve vitalne funkcije proizvoljnosti nesvjesnog. Ritam disanja je možda jedini ritam tijela koji se može svjesno regulirati. Pravilno ritmičko disanje poboljšava ukupnu dobrobit i povećava koncentraciju.
Evo 12 situacija u kojima vam može pomoći kontroliranje i mijenjanje disanja..
-
Stresne situacije
Tijekom stresnih situacija, često počinjete disati, a ne duboko, jer to samo povećava stresne reakcije tijela. Pokušajte usporiti disanje na 5 udisaja u minuti, lagano i prirodno udahnite, bez prepunjavanja pluća kisikom. To je najbrži način da prestanete brinuti..
-
Tijekom rada
Kada trčite, ne zaboravite koristiti svoj nos i usta za disanje. Koristeći samo nos, vaše tijelo riskira da ne dobije dovoljno kisika. Ako vam mišići ne dobiju dovoljno kisika, nećete daleko trčati.
-
Zimsko trčanje
Bolje je udisati hladan zrak samo s nosom. Ako udišete hladni zrak ustima, nema vremena za zagrijavanje, što uzrokuje smanjenje respiratornog trakta. Ako vam je teško disati samo nosom - možete koristiti šal i disati kroz njega kao i obično.
-
Dizanje utega
Tijekom treninga snage izdisajte dok podižete težinu i udišite dok spuštate teret. To će vam pomoći da budete jači i proširite vježbu..
-
Tijekom crossfit treninga
Za trening visokog intenziteta s dugim intervalima najprikladnija je tehnika disanja Kiai koja se koristi u orijentalnim borilačkim vještinama. Koristeći Kiai, ne dišete svojim dojkama, već trbuhom, dok izdišete, pustite da zrak prolazi kroz zube s još šuštavim zvukom.
-
Pazi na leđa
Pokušajte držanje držati ravno, tako da će pluća biti u optimalnom položaju za njih. Zamislite štap kako se diže iz kukova, udiše kroz nos, izdahnite ustima.
-
Kad idete u krevet
Prije nego što zaspite, ležite na leđima, stavljajući jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi. Dišite duboko i polako. Dok udišete, trbuh bi trebao biti iznad grudi. To će omogućiti tijelu da dobije više kisika, s vremenom ćete dobiti puno bolji san..
-
Dok hodate
Češće šetajući šumom, lako možete ojačati svoj imunološki sustav, kao i značajno smanjiti razinu stresa. Ponašajte se u određenim organskim spojevima stabala zajedno s kisikom. Samo dišite polako, oko 5 udisaja u minuti..
-
Kada nešto boli
Bilo da je riječ o jednostavnoj kontuziji ili kroničnim glavoboljama, duboko disanje može olakšati vaše stanje povećanjem praga boli..
-
Trenirati svijest
Da biste postali svjesni sebe u ovom i određenom trenutku, počnite kontrolirati svoje disanje. Usporite ga u bilo koje vrijeme kada perete posuđe ili gledate izlazak sunca, hodate s psom. Učinite to što je češće moguće, ova praksa će vam pomoći smanjiti ukupnu anksioznost, bolju kontrolu emocija, kao i uživati u naizgled normalnim životnim trenucima..
-
Za koncentraciju
Da biste povećali koncentraciju na nešto, pokušajte s nekoliko kratkih i energičnih udisaja i izdisaja. Izdahni oštro uz povik "ha". Uzmite 20 udisaja u minuti. Trebate se suzdržati od ove vježbe ako imate visoki krvni tlak..
-
Tijekom seksa
Duboko udahnite nosom i izdahnite ustima. Takva tehnika ne samo da vam omogućuje da se bolje usredotočite na senzacije, već također može pomoći nekim pacijentima s disfunkcijom seksa. Seksolog Jan Kerner savjetuje usredotočenost na genitalije tijekom respiratorne prakse, zamišljajući da oni sami mogu disati, osjećati i živjeti.
-
Ako imate KOPB
Prisutnost KOPB (kronične opstruktivne plućne bolesti) već ukazuje na poteškoće s disanjem. Osim disanja kroz dijafragmu, pokušajte disati kroz nos za 2 sekunde, a zatim izdahnite vrlo polako, dva do tri puta duže nego što ste disali. Ponavljajte ovu vježbu češće..
-
Ako imate astmu
Astma u našem vremenu nije neuobičajena. Ljudi bilo koje dobi pate od toga. Međutim, nakon mnogo istraživanja, 2014. godine razvijene su prilično jednostavne prakse disanja koje pomažu osobama s astmom da bolje podnesu bolest i značajno smanje količinu unosa droge. Obratite se svom liječniku ako želite isprobati ovu praksu kod kuće..
-
Tijekom meditacija
Praksa svjesnog disanja pomoći će usporiti proces razmišljanja tijekom meditacija. Polagano disanje do 5 udisaja u minuti, lako dišite. Sporo disanje olakšava poniranje u stanje meditacije..
