Žeđ za životom kako i zašto piti vodu
Voda je najvažniji resurs za bilo koju osobu, ali vrlo malo kontrolira razinu hidratacije tijela. Odlučili smo riješiti pitanje i prikupili skup jednostavnih pravila kako i gdje piti vodu, koju bi svi trebali znati..
Zaboravi što si znao
2-3 litre vode dnevno? Iskusni preživjeli će se nasmijati u lice nekome tko se i dalje oslanja na te brojke, što vrijedi za okolnu temperaturu od oko 20 stupnjeva Celzija pod uvjetom niskog stupnja tjelesne aktivnosti. Zapravo, možete izgubiti do 2-3,5 litara vode na sat, tako da se probijate po teškom terenu. Naravno, svi ti gubici bili bi lijepo nadoknaditi prije nego se počnu pojavljivati znakovi dehidracije..
Suha statistika
Gubitak samo 5 posto tjelesnih tekućina dovodi do razdražljivosti, mučnine, slabosti, što može prouzročiti prelijevanje u vrtoglavicu, glavobolju, trnce u udovima i nemogućnost hodanja s 10 posto manjka vlage. Gubitak od više od 15 posto, kojeg karakterizira gluhoća, zamagljen vid, bolno mokrenje, otečen jezik i ukočenost kože, prepun je smrti.
Znakovi suhoće
Ponekad tijelo čak neće dati očigledne signale žeđi, a to je kada treba pratiti pojavu sljedećih znakova dehidracije kako bi se spriječio njegov daljnji razvoj. Dakle, žeđ se javlja kada je gubitak od oko 2 posto tekućine, negdje u isto vrijeme, mokraća postaje tamna i jak miris. Tamni krugovi pojavljuju se oko očiju osobe koja pati od žeđi, koža gubi svoju elastičnost, uočava se umor i emocionalna nestabilnost..
Sekundarni znakovi gubitka
Međutim, žeđ nije uvijek pokazatelj koliko vode treba popiti. U takvim slučajevima možete se osloniti na manje znakove koji vam govore koliko je vlage izgubljeno vaše tijelo. Na primjer, majica koja je natopljena znojem pokazuje gubitak od 0,5 do 0,75 litara tekućine. S istim gubitkom pulsa u mirnom stanju tijela dostiže 100 otkucaja u minuti, a učestalost udisaja - 12-20. Gubitak od 1,5 litra očitovat će se brzinom pulsa do 120 otkucaja pri 20-30 udisaja u minuti. Za deficit od 2 litre vlage tipične su vrijednosti od 120-140 otkucaja i 30-40 udisaja u minuti..
Što i kako piti
Minimalna količina mokraće, uz smanjenje u kojoj možete početi brinuti o svom stanju, je 0,5 litara po 24 sata. Ali prije toga bolje je da ne unosite barem malo tekućine tijekom svakog obroka. Međutim, čak 14-30 litara preporučuje se za suhu klimu (da, dobro ste je pročitali!) Voda dnevno neće vas spasiti od lošeg stanja ako ulazna tekućina ne sadrži dovoljno elektrolita koji se ispiru iz tijela znojenjem, urinom i utrobom. Jedna čajna žličica kuhinjske soli za 4 litre pitke vode može ispuniti ravnotežu soli.
Deficit vode u prirodi
Ponekad se dogodi da pronalaženje odgovarajućeg izvora pitke vode odmah propadne. U ovom trenutku, trebali biste u tijelo uključiti strogu dijetu, koja će dobiti malo vremena za pretraživanje. Primjerice, dnevni unos od 500 ml vode s dvije čajne žličice razrijeđenog šećera omogućit će vam da izbjegnete ozbiljnu dehidraciju tijekom cijelog tjedna. Normalizirati opterećenje kako ne bi znoj puno i ne dobiti umorna. Tijekom tog vremena, tijelo se prilagođava klimi, a dnevna doza vode će se neznatno smanjiti, a može se naći i spremnik ili podzemni izvor..
