Supervizor američkog vojnika

Svaka vojska troši veći dio svog života na održavanje dobrog stanja. Što se, nažalost, ne može pohvaliti običnoj, prosječnoj osobi čija je sudbina raditi u uredu, a navečer preskočiti pivo ili nešto drugo s prijateljima. Ali ako se čini da se vojska uopće ne diže, moći će se nositi s vježbama koje su posebno dizajnirane za vojnike na dopustu. Ovaj mali superset neće vas, naravno, pretvoriti u univerzalnog borca, ali u vrlo kratkom vremenu može dobro oblikovati i najposvećenijeg i najizbirljivijeg pivovara..

• 

  Prvi set

  Ovaj skup je napravljen silom - zato je prvi na popisu. Svaka od tri vježbe je navela jedan ili drugi način na sve mišiće u tijelu. Važno je zapamtiti da prekid između pristupa ne smije prelaziti 5-10 sekundi. Dakle: 

  - običan bar (2 minute)

  - 50 sklekova s ​​redovnog stajališta

  - 50 čučnjeva.

• 

  Drugi set

  Sljedeći pristup je posvećen kardio. Takvo opterećenje, posebno nakon fizike, pomoći će vašem tijelu da se lakše prilagodi promjenama u uvjetima treninga, au neugodnoj situaciji omogućit će vašim mišićima da reagiraju brzo i oštro. Kardio opterećenje može biti različito, ali preporučujemo da podesite tajmer na najmanje dvije minute i posvetite ga ovom trenutku..

• 

  Treći set

  Treći, a posljednji u krugu, potpuno je usmjeren na razvoj mišića nogu. Napravite

  - 20 čučnjeva, ruke sklopljene na prsima

  - 30 teladi (na prstima, trening teladi)

  - bez prekida, izvedite prvi set.