American Rangers Superhill

Namijenjeni za rat u bilo kojim uvjetima, na zemlji, vodi i na nebu, dijelovi američkih rendžera smatraju se jednom od najboljih specijalnih snaga na svijetu. Rendžeri bi trebali biti prvi koji će se prebaciti u borbeno područje. Prema uvjeravanjima američke vlade, 18 sati će biti dovoljno za raspoređivanje naprednih postrojbi Rangera bilo gdje u svijetu.

Uloga rendžera je jednostavna: biti prvi na borbenoj liniji. Vojnik ove jedinice mora se kretati brže i bolje od drugih. Budite jači od vjerojatnog protivnika. Naravno, i obuka tih boraca je mnogo teža od onih koji su obični vojnici. Oni omogućuju čuvaru da zadrži svoj oblik na nevjerojatno visokoj razini. Ovaj trening se temelji na osnovnoj obuci američkih Rangera. Izvedite ovaj kompleks, i nakon kratkog vremena moći ćete udariti svakoga svojom moći.

• 

  Zagrij se

  Zagrijavanje je bitan dio treninga. Što se bolje zagrijete, to će vaše tijelo bolje reagirati na sve veća opterećenja. Ovdje je standardni popis vježbi koje American Rangers izvodi - pokušajte postupno postići isti broj ponavljanja.. 

  Konopac za skok -300 skokova. 
  Čučanj -3, 40 ponavljanja;
  Lunges - 3 seta na svakoj nozi, 15 ponavljanja u svakoj;
  Utisci -3 skupa, svaki po 20 ponavljanja;
  Daska na laktovima - 2 minute;
  Press - 3 seta, po 20 ponavljanja. 

• 

  učvršćivanje

  Za vojnika, kao i za običnu osobu, važno je biti ne samo jak, nego i fleksibilan. Istezanje povećava vašu fleksibilnost, razvija zglobove i omogućuje brže i čišće kretanje. Učinite to odmah nakon zagrijavanja, dajte vježbe najmanje deset minuta..

• 

  Povucite uspone i sklekove

  Povlačenje je gotovo najbolja vježba za povećanje snage u načelu. Razvija gotovo sve mišiće, poboljšava držanje tijela i jača kosti. Američki rendžeri razvili su vlastiti program kako bi povećali broj povlačenja, što omogućuje vojnicima da stalno ostanu u formi. Isto vrijedi i za push upove. Da biste postigli željeni učinak, trebat ćete kombinirati ove vježbe u jednom pristupu. Učinite to kompleksno tri puta tjedno, a rezultat neće dugo trajati.

• 

  Prvi dan

  Pull up s uobičajenim zahvatom: 5 setova, 10 ponavljanja u svakoj;
  Push-up u uobičajenom stalku: 5 kompleta, po 20 ponavljanja;
  Vježbe se izvode naizmjenično: pristup stezanja, pristup sklekova, 4 minute odmora.

• 

  Drugi dan

  Pull-up s ponderacijskim sredstvom: 5 kompleta, po 5 ponavljanja;
  Push-up u uobičajenom stalku: 5 kompleta, po 20 ponavljanja;
  Vježbe se izvode naizmjenično: pristup stezanja, pristup sklekova, 4 minute odmora.

• 

  Treći dan

   Radite vježbe za eksploziju, pokušajte se što manje odmoriti. Zamijenite push-up i pull-upove jednom. Ukupno trebate napraviti 50 pull-up s uobičajenim zahvatom i 100 push-upova.. 

  Ako tek počinjete učiti, ne biste smjeli odmah pokušati učiniti mnogo ponavljanja. Izvagajte svoje mogućnosti.

• 

  trčanje

  Trčanje je, prije svega, izdržljivost. Bez izdržljivosti nikada ne možete biti dobar borac. Trčanje mora biti plaćeno najmanje dva dana u tjednu, a jedan od njih - s ponderiranjem.