Vježbe protiv bolova u leđima
Bolovi u leđima mogu na koljena staviti i najhrabriju osobu. Štoviše, takva se bol obično javlja doslovno niotkuda: samo što ste bili spremni prevrtati planine - a sada ste već u krevetu, sanjajući samo o zaustavljanju mučenja. Prema statistikama, čak 85% svjetske populacije naišlo je na takve probleme. To znači da ćete prije ili kasnije biti u opasnosti. Ovdje je izbor jednostavnih i učinkovitih vježbi protiv bolova u leđima koji će vam omogućiti da brzo ustanete.
-
Sarpasana
Nije svatko spreman raditi jogu na neprekidnoj osnovi - ovdje se ne traži samo snaga volje, već i spremnost na određene promjene u načinu života. Međutim, sasvim je moguće koristiti neke vježbe iz joge za rješavanje svakodnevnih problema. Zmijska poza, sarpasana, smatra se gotovo najboljom profilaktičkom vježbom za prevenciju bolova u leđima. Držite noge zajedno i podignite tijelo u ruke, kako biste osjetili napetost mišića.
-
ljuljati
Ovdje se čak ne morate ni kretati. Samo povucite savijene noge u koljenima do prsa i ostanite u tom položaju 30-40 sekundi. Ova vježba će se protezati i protegnuti vašu kralježnicu malo..
-
fitball
Fitballs se nalaze u bilo kojem fitness klubu, ali savjetujemo vam da ga kupite i kod kuće: možete ga koristiti za razne korisne vježbe, uključujući i za leđa. Lezite na fitball licem prema dolje i postupno opustite mišiće cijelog tijela..
-
hyperextension
Djevojke u teretani vole se prepustiti hiperekstenziji, pokušavajući rastegnuti i ojačati mišiće kukova. Zapravo, vježba dobro funkcionira na leđima: oprezno, neprekidno istezanje olakšat će bol i vratiti vam dobrodošlicu olakšanje..
-
statika
Preporučamo da obavite ovu vježbu odmah nakon povratka kući nakon posla. Tijekom dana, leđa svake osobe dobivaju dovoljno opterećenja: za ublažavanje napetosti, legnite na pod i podignite noge savijene u koljenima do stolice. Nema potrebe raditi ništa drugo - krv će teći u donji dio leđa, ublažavajući bol i napetost.
-
Radni bokovi
Početna pozicija - leži na leđima, jedna noga savijena u koljenu i leži na drugoj. Polako i glatko, povucite nogu prema sebi i zaustavite se na vrhuncu trideset do četrdeset sekundi. Promijenite noge, ponovite vježbu. Ne budite previše revnosni: dovoljno za sedam ili osam ponavljanja.
-
kovrčav
Osnovna vježba koja ne zahtijeva nikakvu opremu ili značajnu količinu vremena. Lezite na leđa i zavijte kukove u stranu. Uzmite si vremena, radite svjesno i glatko. Pazite da ramena ne podignete s tla..
