Kako temperirati svoje tijelo
Postupci otvrdnjavanja omogućuju nam održavanje visoke otpornosti na imunitet, eliminirajući stalne zimske probleme s prehladama i sličnim problemima. Štoviše, redovito kaljenje ubrzava metabolizam, što može biti dobra zamjena za dosadne dijete. Bonusi će ojačati živčani sustav i ukupni ton tijela - a ipak su ovi problemi odavno postali prava bič moderne metropole. Ovdje je kratak, ali potpuni popis pravila, vođen time da ne samo tijelo, nego i snagu volje otvrdne.
-
Test slabosti
Prije nego započnete postupak gašenja, morate provjeriti stanje tijela. Hladno, kao i otvorene rane na koži - izravna kontraindikacija. Povećani pritisak oka također će postati nepremostiva prepreka jer će nagli pad temperature izazvati povećanje pritiska. Bilo kakvi problemi sa srcem okončali su vaš san da postanete iskusan sportaš: rizik od udarca je previsok..
-
Početak putovanja
Nema potrebe žuriti u bitku. Prva sama posuda okrenuta na sebe, gdje će temperatura vode težiti nuli, vjerojatno će vas nagraditi hladnoćom. Počnite s uobičajenim pranjem, u prvim danima bez spuštanja stupnja vode ispod 22 Celzijusa. Provedite tjedan dana, postupno smanjujući stupanj, dok vam hladna voda ne postane poznata. Tada možete početi raditi na cijelom tijelu - na istom principu.
-
Rad na sustavu
Nepravilna klasa ništa ne donosi nikakav rezultat. To vrijedi i za kaljenje. Neka pravilo nikad ne odstupa od zadanog rasporeda gašenja, inače će sve što će završiti biti stalno nadraživanje od hladne vode i izgubljenog vremena..
-
Zračna bitka
Suprotno uvriježenom mišljenju, moguće je ne samo aktivirati plivanje u rupi, već i obični zrak. Prvi treninzi trebali bi se odvijati na temperaturi od oko 18 stupnjeva Celzija, a vrijeme sesije ne bi smjelo biti dulje od tri minute. Mjesec u takvom ritmu je dovoljan da snizi stupnjeve i poveća vrijeme provedeno na treningu..
-
Kišni čovjek
Najjednostavniji način za početak temperiranja je uobičajena voda. Voda za ove svrhe je bolje birati iz slavine navečer i ostaviti do jutra, tako da se zagrije na sobnu temperaturu. Isprva su samo ruke do lakta i noge do koljena izložene ispiranju. Nakon nekoliko tjedana možete ići na dousing cijelog tijela. Svakih deset dana smanjite temperaturu vode za pet stupnjeva - do razumnih granica..
-
Moći će se tuširati
Kontrastni tuš se smatra najboljim načinom ne samo da se učvrsti tijelo, nego i ojača unutarnje organe. Protok krvi u krvne žile potiče metabolizam na višu razinu, srce postaje jače, koža postaje elastičnija. Osim toga, kontrast tuš je sjajan način da temperament volje. Koristite sljedeću shemu, ponavljajući je svako jutro: 10 sekundi vruće vode-10 ciklusa hladne-3.
-
Ratničke noge
Vi, zasigurno, više puta viđate valjke koji motiviraju na kaljenje, gdje glavni likovi, bez udaranja oka, hodaju po svježem snijegu. Zapravo, možete to učiniti bez nje. Samo utipkajte dno kupke i stojite u njoj, prebacujući se s nogu na nogu.
