Kako se oporaviti nakon treninga
Oporavak nakon napornog treninga je proces potreban za razvoj jakog tijela. Pravilna prehrana i dobar plan lekcije neće vam pomoći ako zanemarite kompetentan odmor. Tijekom tog razdoblja vaše mišiće rastu, tako da ne čudi zašto stalna opterećenja donose ništa osim boli i umora. U ovom članku ćemo govoriti o pet glavnih načela oporavka, vođeni time da ćete uskoro vidjeti rezultat.
-
trzaj
Jedan od glavnih uvjeta za brz oporavak je problem. Nažalost, mnogi ga zanemaruju - kao i zagrijavanje. Otuda posljedica nagomilanog umora i slabog mišićnog odgovora na vježbanje. Dakle, na kraju treninga, pazite da vratite puls na normalu. Vježbe niskog intenziteta su najprikladnije: trčanje ili spora vožnja bicikla.
-
voda
Što je vaš trening bio aktivniji, više ste elektrolita izgubili. Najlakši način za vraćanje vodno-solne ravnoteže je čaša vode s limunovim sokom - nije potrebno trošiti novac na skupa sportska pića..
-
Hrana nakon predavanja
Vjerojatno je svatko već dobro svjestan potrebe za jelom unutar četrdeset minuta nakon treninga. Ako je Vaš cilj smanjiti tjelesnu težinu, zaustavite se na proteinu. Ako, naprotiv, nastojimo povećati mišićnu masu, kombinirati ugljikohidrate i proteine. Međutim, svaka hrana nakon vježbanja pridonijet će adekvatnom oporavku tijela. Ignorirajući njegove potrebe, samo ćete povećati vrijeme rekreacije..
-
statika
Nemojte zanemariti vježbe na statiku. Oni, kao i mnoga druga opterećenja, gdje se vaše tijelo koristi kao težina, olakšavaju tijelu da se prilagodi težim vježbama. Slijedite standardnu traku od dvije minute na kraju treninga, a sljedeća će vam biti mnogo lakša..
-
bonus
Nedavno su znanstvenici u General Chemical State Laboratory u Grčkoj otkrili da je sok od rajčice gotovo najbolji obnovitelj mišića nakon vježbanja bilo koje složenosti. Pruža tijelu esencijalne hranjive tvari. Osim toga, rajčica sadrži veliku količinu antioksidanata koji smanjuju oksidativno oštećenje stanica, što se opaža kod sportaša nakon treninga.
