Kako staviti savršen udarac
Pravi udarac je posebna vještina koju su godinama prakticirali profesionalni boksači. Izgleda jednostavno, ali u stvari morate potrošiti mnogo vremena kako bi naučili kako pobijediti savršeno: snažno i bez štete na svoje ruke..
-
Položaj ruke
Prije svega, morate razumjeti kako pravilno staviti ruke. Obično se udarac odvija cijelom težinom - ramena se podižu, šaka i podlaktica tvore ravnu liniju. Središnje opterećenje pada na zglobove srednjeg i kažiprsta.
-
Prva faza
Razvoj tehnologije je vrlo važan. Udarajte polako, pažljivo promatrajte svaki pokret. Najbolje je raditi ispred zrcala kako ne samo osjetiti, nego i vidjeti udarce. Uzmite si vremena: mišićna memorija je jaka i svaka pogreška će se morati ispraviti po cijenu mnogo truda..
-
Inventar i zagrijavanje
Ako stavite bušiti na vlastite (da budem iskren, mi ne preporučujemo da to učinite, bit će mnogo produktivniji za početak nastave s trenerom), onda će vam trebati određeni početni inventar: zavoji, rukavice, kruška, ogledalo. Nemojte početi raditi bez dobrog zagrijavanja - opterećenje će biti intenzivno i zahtijevat će fleksibilnost i okretnost tijela.
-
Početni položaj
Stavite noge u širinu ramena, pola koraka naprijed. Koljena lagano savijena. Ruke su također savijene u laktovima na razini prsa, šake pokrivaju bradu. Ramena podignuta, ali ne napeta, jedan je gurnuo naprijed.
-
prijedlog
Oštrim izdisanjem gurnite stražnje stopalo, pomaknite težinu na prednju nogu i oštro bacite ruku naprijed. Šaka istovremeno okreće prste. Ne morate potpuno ispružiti ruku - lučni koljeno smanjuje silu impulsa.
-
ponavljanje
Uobičajena početnička pogreška je baciti ruku i zadržati je na golu neko vrijeme. Zapamtite: nakon udarca ruku odmah se vraća u prvobitni položaj. Trup je također nagnut natrag. Prvih nekoliko dana treninga može biti ograničeno na 50 udaraca za svaku ruku..
-
Knockout udarac
Nakon rada sa sjenom i razumijevanja tehnike, možete nastaviti s nastavom s kruškom. Da biste postigli dobar udarac nokautom, morate zamisliti da je cijelo vaše tijelo čvrsto namotana opruga. Sva snaga i sva težina stavljaju se u svaki pokret. Da biste to učinili, morate biti u mogućnosti pravilno ugurati zdjelicu i otkopčati desnu nogu u isto vrijeme kada i udarac nogom..
-
Samostalni rad
Zapravo, sam stavljanje nokaut udarca je gotovo nemoguć zadatak. Mnogo produktivniji će raditi s trenerom. Sam pokret mora biti oštar i snažan, što se postiže samo ponovljenim ponavljanjem i obukom..
-
Gdje pobijediti
Najučinkovitije je udariti ne samo čeljust, nego i hram, želudac, solarni pleksus. Svaki od ovih poteza treba biti izrađen odvojeno..
-
Povećajte snagu udarca
Da biste povećali snagu udarca, možete koristiti bučice ili posebnu težinu. Dva ili tri tjedna stalnog rada s projektilima ozbiljno će povećati vašu izdržljivost. Svjetlina udarca obično se razrađuje na listu papira - potrebno je naučiti kako je poderati jednim pokretom..
