Kako završiti lošu naviku u 3 koraka

Provodite previše vremena ispred televizora. Prestanite pušiti treći put u ljeto, a petnaesti ponedjeljak zaredom idete u teretanu. Neuspjesi u borbi protiv loših navika ozbiljno utječu na mentalno zdravlje: upuštati se u slabosti znači pogurati se dublje u dubine depresije. U međuvremenu, otprilike način na koji mnogi ljudi provode svoje živote. Dr.sc. Gabriel Tosh i dekan Odsjeka za psihologiju slavnog Berkeleyja posvetili su svoje najnovije istraživanje temi samokontrole. Uspio je izvesti tri najjednostavnije taktike, uz pomoć kojih se konačno možete riješiti bilo kakve loše navike.. 

//]]>

• 

  Kronika samouništenja

  Ljudski mozak je podešen na specifične misli. Ideja o prestanku pušenja u skoroj budućnosti jednostavno mu nije jasna. No, jasne formulacije počinju se uvoditi na podsvjesnoj razini, postavljajući nova mjerila za cijeli obrazac ponašanja u cjelini. To će biti najučinkovitije početi voditi detaljan dnevnik posvećen navici koju želite riješiti. Zapišite sve: prolazno iskušenje, svoje osjećaje, postupke i okruženje. 

• 

  Onemogući okidače

  U pravilu, loše navike imaju neku vrstu okidača. Na primjer, najčešći okidač je stresna situacija iz koje mozak pokušava iskočiti na najjednostavniji način: pokrenuti program doveden do automatizma. Borba protiv ovog faktora bit će najteža. Gabriel Tosh predlaže metodu proaktivnog blokiranja takvih okidača. Razmotrite jasan plan djelovanja za svaku potencijalno opasnu situaciju. Hoćeš li razgovarati s tvojim šefom? Odlučite unaprijed što ćete nakon nje zamijeniti umirujuću dozu nikotina i strogo se pridržavajte plana..

• 

  Dodajte probleme

  Ova osnovna metoda bila je poznata našim roditeljima. Sjećaš li se kako si se odbijao od grickanja noktiju i razmazao ih paprom? Slično tome, možete dodati neugodan element bilo kojoj navici. Slažem se da platite prijatelju svaki put kada preskočite vježbu. Stavite pokorničku notu o svojim problemima u društvenim mrežama u jutarnjim satima - maksimalno drugi put ćete učiniti sve da imate vremena da se budite na vrijeme i isključite publikaciju.