Kako osvojiti triatlon

Triatlon je pravi muški test vlastite snage i izdržljivosti. Takva preopterećenja koja sudionicima nude organizatori slavnog natjecanja u triatlonu Ironman, mogu jednom zauvijek dovesti u red samopoštovanje. Shvatanje da možete ići cijelu udaljenost bolje od drugih - najbolji stimulator libida, ne može se usporediti ni s jednom Viagrom.

No pripreme za takve maratone trebaju biti prikladne: samo tako će se roditi samo mačke. Prikupili smo neke trikove koje profesionalni sportaši koriste - čak i ako ne želite osvojiti vrhove, pomoći će vam da se održite u dobroj formi.

plivanje

Čudno je to što je trening u bazenu (vanjski ribnjak je manje prikladan) najbolji način za njegovanje snage i izdržljivosti u vašem tijelu. Plivač napreže gotovo sve svoje mišiće - samo pogledajte položaj i širinu ramena profesionalaca. Osim toga, izdržljivost sportaša ide na novu razinu: pluća su obučena za hvatanje više kisika, učinkovitije korištenje.

Trening u bazenu najbolji je način njegovanja snage i izdržljivosti u vašem tijelu..

Da plivanje ne postane običan hobi koji ne donosi mnogo dobrog posla, trebali biste otići na bazen najmanje tri puta tjedno. Trening ne može trajati mnogo vremena - dovoljno je četrdeset minuta intenzivnog veslanja, s razumnim prekidima tijekom trajanja.

bicikl

Umjesto napornog treninga snage u teretani, probajte bicikl bolje. Luke McKenzie, dvostruki Ironman prvak, voli se pripremati za takva natjecanja. Duga vožnja biciklom, s dobro raspoređenim teretima, trenirat će vaše telad i bedra mnogo bolje od mrene.

Ako kombinirate biciklizam i trening u bazenu - rezultat će biti najbolji.

Bonus će biti isto povećanje ukupne izdržljivosti - gotovo najvažnija statistika za maratonca. U idealnom slučaju vrijedi kombinirati trening u bazenu s biciklističkim turama. Takva vrsta crossfita učinit će vaše tijelo pripremom za stvarno ozbiljna opterećenja..

hrana

Mnogi profesionalni sportaši poseban naglasak stavljaju na posebnu prehranu tijekom intenzivnih vježbi. To je prilično dobro - za osobu koja će osvojiti publiku s prekrasnim zamahom torza, ali to je gotovo beskorisno za maratonca. Ograničavanje prehrane na tijelo koje prolazi intenzivnu obuku jednostavno znači smanjenje izdržljivosti..

Čaša suhog crvenog ne samo da ne povrijedi vaše vježbanje, već i pomaže da vaši mišići ostanu u dobroj formi.

Naravno, osnovni principi zdrave hrane trebaju ostati: manje brašna, više crvenog mesa i povrća. Možete čak i piti alkohol: čaša crnog vina prije spavanja ne boli, ali će pomoći tijelu da se opusti.

joga

Ne najočitiji, ali ipak produktivan način pripreme za izazov. Uzmite jedan dan tjedno, na primjer, Bikram Yoga.

Mišići nakon treninga bit će mnogo lakše odgovoriti na bilo koje opterećenje..

Mišići nakon treninga bit će mnogo lakše odgovoriti na bilo koje opterećenje. Osim toga, dobro rastezanje i određeno stanje uma pomoći će vam da izdržite najteže testove.

režim

Ovo je vjerojatno najteža stavka za izvođenje. U uvjetima moderne stvarnosti, gotovo svaki stanovnik metropole jednostavno ne može izaći na kraj s iskušenjima koja svake večeri udaraju glavom. Tako da sva fizička obuka ne postane rasipanje energije, zabava (barem standardna) mora biti napuštena..

Zaboravite na techno maratone. Ili ples - ili zdravo tijelo.

Bez buđenja do tri ujutro za sljedeći niz i bez vikenda provedenog u techno klubu. U idealnom slučaju, za tjedan ili dva, morate se naučiti ići u krevet u jasno određeno vrijeme i također ustanite. Najprikladniji raspored: spustite u 22 sata i ustanite u 5 sati ujutro. Bit će teško samo prvih dana, vjerujte mi.