Kako naučiti disati pod vodom
Tisuće godina prije izumiranja ronjenja, čovjek je znao roniti i zadržati dah još dugo vremena. Drevni ribari, lovci na bisere, sakupljači krhotina brodoloma - svi su imali svoje tehnike da ostanu pod vodom nekoliko minuta. Želite li naučiti isto? Ovdje je jednostavna, ali učinkovita instrukcija koja će vam pomoći da plivate pod vodom kao pravi ljubitelji skakanja..
-
Vježbajte duboko disanje
Morat će se nositi s nekoliko puta dnevno. Udahnite i duboko udahnite, osjetite kako zrak ispunjava cijelo vaše tijelo. Tako očistite pluća i pripremite ih za daljnji rad. Udah bi trebao trajati 5 sekundi, zatim drugo odgađanje i izdisati 10 sekundi: ponovite ovo dvije minute.
-
kontrola
Morate naučiti kako kontrolirati brzinu izdisaja. Stvorite neku vrstu ventila, dok izdišete, pritiskajući jezik na zube. Sada zrak izlazi iz tijela samo kroz malu prazninu u ustima, koju sami podešavate.
-
Kisik banka
Prakticirajući duboko disanje dvije ili tri minute, sisate tijelo kisikom. Vitalni plin se zadržava u crvenim krvnim zrncima: tijelo će te rezerve koristiti kada prestanete disati.
-
Čistimo pluća
Neugodni osjećaji koji vas tjeraju da udišete kada zadržite dah, pojavljuju se zbog povećane koncentracije ugljičnog dioksida. Što bolje čistite pluća, to ćete duže izbjegavati. Za to vam je potrebno (prije zadržavanja daha) nekoliko puta s naporom da izdišete, pokušavajući prisiliti sav zrak iz pluća..
-
Pola udarca
Prvi pristup za kašnjenje ne bi trebao biti duži od jedne i pol minute. Ne pokušavajte udahnuti mnogo zraka odjednom: ova praksa stvara prekomjernu napetost u tijelu, što ga čini aktivnijim korištenjem energije. Na kraju 90 sekundi brzo izdahnite, oslobodite pluća od ugljičnog dioksida i odmah uzmite tri kratka udisaja..
-
kompleks
Split duboko disanje i polu-navijanje: uzeti jednu i pol minuta za svaku vježbu. Kada završite, udišite i zadržite dah za dvije i pol minute - promatrajte vrijeme na štoperici. Jednom kad se brojilo zaustavi, ponovno uzmite tri duboka udaha..
-
fiziologija
Poprskajte hladnu vodu na lice prije nego što zadržite dah. Znanstvenici su otkrili da takav kontakt izaziva usporavanje otkucaja srca - to je refleks svih sisavaca na ronjenje.
-
Ne žurite
Uobičajena pogreška mnogih novajlija je da se oslobodi sav zrak nakon vježbe. Pokušajte kontrolirati ovaj proces. Izdahnite polako, ispuštajući otprilike polovicu ugljičnog dioksida, uzmite mali udisaj tako da kisik ponovno napuni najvažnije organe. Tek nakon toga možete napraviti potpuni ciklus izdisanja daha..
-
kardio
Aktivni trening će vam pomoći da naučite dugo zadržavati dah. Srčane vježbe, kao što su trčanje, skakanje užeta i plivanje, čine pluća radom u poboljšanom načinu rada, opskrbljujući tijelo kisikom. Samo mjesec dana takve obuke dovoljno je da osjetite ozbiljan rezultat posla..
-
meditacija
Mnogi ronioci prakticiraju meditaciju u praktične svrhe. Zadržavanje daha može biti vrlo zamorno i teško za um: ovdje je potrebno ostati potpuno mirno, odvojeno od onoga što se događa. Meditacija u potpunosti pomaže u tome - zainteresirani ste za promatranje procesa koji se odvijaju u tijelu i za kontrolu prirodne panike tijela, što zahtijeva stalan pristup svježeg kisika.
