Kako naučiti hodati na rukama?

Korak broj 1
Ako niste ljubitelj fizičke vježbe, onda prije svega trebate ojačati ruke tako da mogu podržati vašu tjelesnu težinu. Da biste to učinili, prikladni su uobičajeni sklekovi - sve dok 30-40 puta u jednom trenutku ne postane dnevna norma. Osim toga, povucite, ali ipak je tijekom push-upova teret raspodijeljen na sve dlanove, kao kad hodate na vašim rukama.

Korak broj 2
Istovremeno izradite najvažniji element hodanja na rukama - pad. Sjećate li se kako je u nastavi tjelesnog odgoja napravljen zvuk s prednje strane, kad ste morali pritisnuti bradu na grudi i prevrnuti se preko ramena, sklupčana u kugli? Ne sjećate se? Zatim uključite neke akcije - poput ronjenja, udare konstantno izvode specijalne snage ili tragači iz filma "13. Okrug". Trebali biste dobiti takvu rolu na stroju - da ne bi pali na leđa onda, kada hodate rukama ne možete odoljeti.

Korak broj 3
Sljedeća faza - stoj na ruci uz zid. Stojte na koljenima okrenutim prema zidu na udaljenosti od 30-40 cm od nje, ruke do širine ramena do poda (centimetar je potreban da ne bi pobijedili glavu kad odete stajati) Lako ih odgurnite, bacite ih na zid - ovo je vaša podrška po prvi put. Sam, naravno, stoji na vašim rukama. Trenirajte dok ne naučite stalno stajati u stalku u prvom pokušaju. Ispada? Trenirajte svoju izdržljivost - morate stajati mirno 40-60 sekundi.

Korak broj 4
Sigurno se uspravljaš uza zid? Ako je tehnika pada već razrađena, spustite postolje i naučite stajati naopako bez zida. Okrećući se na policu i držite je, napravite prve korake na rukama. Vi ćete, naravno, pasti - i trebate pasti ispravno, ne na leđa, već ste napravili svitak. Pa, onda, kako kažu, pitanje tehnologije. I ovdje, kao i kod vožnje biciklom, nitko vas neće naučiti održavati ravnotežu, već samo sebe. Glavna stvar: a) pokušajte da ne savijati ruke na laktovima, b) baciti noge natrag malo naprijed, savijanje u koljenima - to će biti lakše držati ravnotežu.