Kako se pripremiti za Tour de France
Poznati "Tour de France" smatra se jednim od najtežih sportskih događaja na svijetu, zaobilazeći čak i maraton Iron Man. 3 519 kilometara najžešće borbe s najjačim natjecateljima - ravnicama, strmim i beskrajnim usponima na planinu, etapu 21 i samo nekoliko dana odmora. Ovogodišnja biciklistička utrka pokazala se posebno teškom: organizatori su postavili put tako da visoke planine počinju u petoj fazi. Priprema za Tour de France traje šest mjeseci ili šest mjeseci od profesionalnih natjecatelja, za koje je nepobjediva snaga duha kovana ručno..
-
Umirujući karakter
Pobjeda nije samo fizička snaga. Da biste postali prvi u tako ozbiljnoj konkurenciji, koja okuplja najbolje natjecatelje svijeta, morate imati otvrdnu psihu. Sportaš se mora boriti do kraja, ne obraćajući pozornost na neizbježnu bol, pa čak i ozbiljne ozljede. Mnogi timovi koji sudjeluju u Tour de Franceu unajmljuju specijalne trenere koji mogu pružiti psihološku podršku biciklistima. Na primjer, u slavnoj FDJ tu ulogu obavlja Denis Troha, bivši nogometni trener..
-
Trening na stazi
Naravno, glavna osnova pripremne faze ostaje biciklizam. Sportaši provode duge tjedne na cesti prije Tour de Francea. Uobičajeni raspored dana uključuje dva dolaska: pet sati nakon doručka i još dva sata prije večere..
-
plivanje
Najlakši način da se uklopite u bazen. Plivanje štiti sportaša od mogućih ozljeda, omogućava brži oporavak mišića nakon svakodnevnih vježbi i daje im potrebno opterećenje - kako ne bi izgubili ton. Osim toga, trening s vodom povećava snagu i pumpa kardiovaskularni sustav..
-
Program plivača
Velika većina sudionika u Tour de France bazenu uključena je u popis obveznih dnevnih treninga. Uobičajeni pred-natjecateljski program izgleda ovako: 200 metara slobodno i 100 puzanja - zagrijte se; 100 metara slobodno, 200 metara prsno, 300 metara puzati, 400 metara puzati s povećanom brzinom - regularno vrijeme; 100 metara prsnog i 100 slobodnog stila - završna faza. Za običnu osobu, samo će takvo opterećenje biti više nego dovoljno da se lako održite u odličnoj formi..
-
Sezonski odmor
Biciklisti se moraju stalno držati u dobrom stanju. Međutim, naše tijelo jednostavno nije prilagođeno takvim preopterećenjima: akumulira se stres, a psihičko i fizičko stanje sportaša pati. Zato sportaši unaprijed razvijaju poseban plan odmora između godišnjih doba - trening se postupno prekida, sve dok se potpuno ne otkaže. U mjesecu izvan sezone, biciklist mora dobiti najmanje 10-15 dana u potpunosti istovareno..
-
dijeta
Tijekom utrke, osoba gori između 6.000 i 8.000 kalorija. Ovi ekstremni troškovi se također pripremaju unaprijed. Zapravo, čitav život profesionalnog biciklista strogo je podložan prehrani - svako uživanje može vrijediti pobjede. Doručak mora biti pun bjelančevina, tako da se tijelo lakše nosi s opterećenjima, a glad se javlja oko 15:00 sati tijekom sljedećeg obroka. Vozač ukupno jede četiri puta: doručak, brzi ručak u treningu (bez izlaska s bicikla), ručak i večera. Na samom Tour de Franceu dodaju se još dva obroka, za vrijeme utrke i odmah nakon njega..
