Kako biti u savršenom obliku samo vožnjom bicikla
Mnogi vjeruju da bicikl ne doprinosi razvoju mišića - osim što trening traje nekoliko sati. To nije istina. Chad Coach, vlasnik žutog dresa Pariškog maratona i kreator vlastitog programa obuke u ciklusu, preferira svoje igrače pripremiti na drugačiji način: maksimalni napor u kratkom razdoblju odmora. Za vas smo odabrali neke od najboljih profesionalnih vježbi koje će vam omogućiti da napravite savršeno tijelo sa samo jednim biciklom..
-
Aerobni intervali
Zagrijavanje: 10-15 minuta normalnim tempom. Zatim napravite 4 intervalna trzaja za po 12 minuta - malo iznad brzine praga. Na kraju posljednjeg, 6 minuta laganog tempa, oporaviti se. Budite sigurni da uzmite dovoljno tekućine, trebat će vam. Provedite sljedećih pola sata ugodnim tempom, pripremajući se za završnu fazu. Sastoji se od 8 trzaja s maksimalnim ubrzanjem, svaki po 30 sekundi. Sve ostalo.
-
Snaga piramide
Prilično teška vježba, pogotovo za one koji se trče preko zime. Ali opterećenje se isplati - učinak će se pojaviti za tjedan dana. Počinjemo s 10-minutnim zagrijavanjem. Zatim slijedite tri intervala od minute do maksimalnog tempa, a ostatak između setova za 30 sekundi. Sve će to povećati broj otkucaja srca i pripremiti vas za daljnji rad. Prvi trzaj treba proći pri maksimalnom ubrzanju - u trajanju od 2 minute. Odmorite se 30 sekundi. Trzaj od 2,5 minute, malo lakše od prvog. Prekid 30 sekundi. Tri minute utrke, gotovo krstareće brzine. Standardno 30 sekundi i ponovite program obrnutim redoslijedom..
-
Program napajanja
Nije potrebno ići u teretanu kako bi razvili snagu: s pravim pristupom, bit će dovoljno bicikla. Za početak, zagrij se s deset minuta vožnje. Zatim će uslijediti još desetak minuta. Otkucaji srca će pasti, ovdje počinje težak dio treninga. Učinite tri najbrža 8-minutna intervala, s odmorom od po dvije minute. Sada vam je potreban mali lift, nakon čega se možete opustiti tri minute. Ključ savršenog treninga je usredotočiti se samo na donji dio tijela, dok je maksimalno opušten gornji dio.
