Kako izgubiti težinu brzo trčanje
Smatra se da je trčanje gotovo najbolje opterećenje za brz gubitak težine. Ova uobičajena pogreška uništila je početke tisuća tisuća ljudi: počeli su trčati i ne vidjeti rezultat u tjedan dana, a takav je "sportaš" razočaran što se vraća na svoju omiljenu TV seriju na kauču. Činjenica je da gotovo svaki pridošlica pravi iste pogreške koje ih sprečavaju da se riješe prokletih kilograma. Mi ćemo vas naučiti kako i koliko trebate trčati kako biste što prije izgubili na težini. Možda i prije ljeta ima vremena.
-
Trčanje goriva
Naše lukavo tijelo može koristiti nekoliko izvora energije, ali preferira onaj koji je jednostavniji. Ovaj "jednostavniji" je složeni ugljikohidratni glikogen - konzumira se prvenstveno za bilo koju aktivnost. Zalihe glikogena u tijelu traju oko 50 minuta aktivnog rada, nakon čega dolazi do signala u mozak - isključujemo, gorivo istječe. Obično na takvoj prekretnici morate spojiti snagu volje, inače nećete primijetiti da ste teleportirani na omiljenu sofu s trake za trčanje..
-
Načelo gubitka težine
Najvažnije je ne popustiti. Nakon trčanja od pola sata, trošite samo zalihe "brzog goriva", a masnoća će ostati rezerva za hitne slučajeve. Teže je tijelu da ga koristi kao izvor energije, pa se gnječi - idi kući! Zapamtite: u ovom trenutku počinjete gubiti kilograme mržnje. Pljunuti na moralnu i tjelesnu iscrpljenost, u to su vrijeme samo iluzija.
-
Pogrešan pristup
Većina počinje (a bez rezultata brzo završava) trčanje - redovito, ali ne jako dugo i vrlo sporo. Takva opterećenja neće pomoći da izgubite težinu, ali punjenje će biti dobro. Njihovo skidanje s palice također se ne isplati: intenzivni i dugi treninzi jamče neugodne ozljede. Pripremite se za par tjedana u štedljivom ritmu kako bi se tijelo prilagodilo.
-
Jednostavan način
Za one koji ne žele razumjeti zamršenost rada vlastitog organizma, proći će jednostavna, ali dulja metoda. To je svejedno jogging, s prosječnom brzinom krstarenja. Ovdje je samo jedan trening koji traje najmanje sat i pol: prvih 50 minuta tijelo se zagrijava i proteže, preostalo vrijeme rada na sagorijevanju masti..
-
Intervalni trening
To će biti puno učinkovitije razumjeti načelo interval treninga - korist nije tako teško. S intervalnim trčanjem morate mijenjati razdoblja visokog opterećenja i odmora. Usredotočite se na štopericu: prvih pet minuta trčanja će se zagrijati. Iduće minute, idite na brzinu. Završite ciklus kratkim korakom od minute. Šest takvih pristupa treba obaviti u jednom treningu, trčanje završava lekciju. Samo 42 minute svjesnog rada dnevno će vam pomoći da brzo smršavite..
-
Idealno opterećenje
U principu, možete se zaustaviti na intervalnom treningu. Ali ako je rezultat potreban "ovdje i sada", onda bi bilo bolje izmjenjivati dane u intervalima i dane kada trčite dugo i ravnomjerno. Tako se tijelo neće moći prilagoditi opterećenjima i biti prisiljeno stalno koristiti zalihe masti kako bi napunilo energiju..
-
Vrijeme vježbanja
Ostavite za trčanje slobodne večeri. Optimalni vremenski interval je od 19:00 do 20:00. Mišići su još uvijek spremni za rad, a bez hranjenja tijelo će biti prisiljeno brzo preći iz glikogena u mast. Jutarnja trčanja su malo manje učinkovita, ali daju ugodan bonus za cijeli dan..
