Kako bućica od 2 kg može učinkovito sagorijevati masti

Kada ciljate spaliti cijelu tonu kalorija za sat i pol treninga, malo je vjerojatno da ćete obratiti pozornost na dumbbells od 2 kilograma, skromno čekajući svoje vrijeme kako leži na stalku. Ali s tvojim prezirom za nisku težinu, samo se pogoršavaš. Lagana sportska oprema omogućuje izvođenje vježbi s velikom brzinom i eksplozivnom snagom. To pak potiče brzo stezanje mišićnih vlakana, povećava broj otkucaja srca i izaziva kardiovaskularni sustav. I sve u iznosu od velike povećava brzinu procesa gubitka masnoće. Dakle, preporučujemo da se hitno sprijateljite s bučicama od 2 do 5 kilograma i krenete na obavljanje ovih 5 vježbi koje smo posebno pripremili za vas..

• 

  Bućica push ups

  Pritisci na bućice značajno povećavaju opterećenje prsnih mišića, zbog povećanja amplitude pokreta. A što je vježba intenzivnija, učinkovitije će izgorjeti masnoća. Uzmi početni položaj i stavi ruke na tegovi za vežbanje. Spustite se dok prsni koš nije oko 3 cm ispod ruku. Vratite se na izvornik i ponovite još 9 puta - to će biti jedan pristup. Sve što trebate učiniti 3 od tih, jedna minuta odmora između setova..

• 

  Podizanje bučica s poda

  Još jedan pokret eksplozivne prirode. Stavi bučicu ispred sebe, sjedni i uzmi je u ruku. Ispravite se i, držeći bučicu što bliže tijelu, podignite je iznad glave. Vratite se na izvornik, promijenite ruku i odmah ponovite još jednom. Jedan pristup uključuje 10 ponavljanja s obje ruke. Ukupno od vas 3 pristupa.

• 

  Mahi bućice na stranu

  Osim učinkovitog sagorijevanja masti, ova će vam vježba učiniti i šire. Uzmite dumbbells u svoje ruke i, lagano savijanje laktova, napraviti istovremeno val vaše ruke na stranama. Na gornjoj točki (na razini ramena), zadržite se na sekundu i vratite se u početni položaj. Bilo bi bolje da se ruke ne spuste sa strane tijela, nego da se prikažu ispred vas. Napravite 12-15 ponavljanja za jedan pristup i, kao i obično, 3 pristupa.

• 

  Rumunjski potisak

  Ovdje vam je potreban dobar osjećaj ravnoteže, jer se ovaj tip rumunjskog potiska izvodi na jednoj nozi. Uzmite bučicu u desnu ruku i, držeći leđa, nagnite se naprijed, istodobno uzmite lijevu nogu natrag. Ispravite se i vratite noge u početni položaj. Nakon 10 ponavljanja, promijenite ruke i noge i nastavite s izvođenjem. Svaka strana imat će 2 pristupa.

• 

  Eksplozivna vježba s bučicama od BJ

  Uzmi bućicu težine 2-5 kg. Ponesite lijevu nogu malo naprijed, lagano je savijte i okrenite desnu ruku s bučicama iza leđa. Zatim eksplozivnim pokretom izvucite ruku iza leđa, a istovremeno okrećite torzo. Na krajnjoj točki, ruka treba biti ispružena na razini glave..

  Čak i ravnatelj fitnessa časopisa Men's Health Bj Gaddur ne može izvesti ovu vježbu s bučicom koja je teža od pet kilograma. Eksplozivni pokret BJ stimulira kontrakciju mišićnih vlakana, počevši od samih bedara, i ubrzava metabolizam. Kao rezultat, masnoća će se nakon svakog ponavljanja spaliti brzinom munje. Jedan pristup uključuje 4 minute, izmjenjujući 20 sekundi ponavljanja s 10 sekundi odmora. ispunila sam? Zatim stavite bučicu u drugu ruku i nastavite to raditi..