Glavne vježbe marinaca, koji će stvoriti čudo u mjesec dana
Početkom 2000-ih, svjetske vojske počele su uvoditi mnoge nove pristupe kako bi poboljšale učinkovitost svojih boraca. Umjesto općih vježbi o razvoju brutalne sile došao je temeljito razvijen trening s ciljem povećanja razine izdržljivosti i izdržljivosti vojnika koji je bio prisiljen preživjeti u najtežim terenskim uvjetima. Želite li dobiti oblik što je brže moguće? Upijajte cijeli mjesec za ovaj program, dizajniran posebno za "krznene brtve".
-
trčanje
Izdržljivost je najvažniji parametar pravog borca. Koja je korist od toga ako traje neko vrijeme? Američki marinci trče svaki dan. Najučinkovitije je trčanje na srednjim udaljenostima: 45 minuta, brzinom od oko 7 minuta po kilometru.
-
Trening snage
Spetsnaz trening snage traje četiri dana u tjednu. Svaka od glavnih mišićnih skupina razvijena je zasebno, nadopunjena trbušnim vježbama..
-
grudi
sklekovi
Stolni pritisnite
Push-up na rešetkama
Bočni uzgoj s bučicama na klupi
pulover -
Straga
Povuci
hyperextension
Potisnu šipku na pojas u nagibu
dizanje -
ramena
Stojeći na klupi
Pritisak na bučici na klupi
Bočne stojeće dumbbell ekstenzije
Uzgoj dumbbells u padini -
ruke
Ruka se savija s mrene
Koncentrirani biceps nos
Povlačenje na triceps s držačem za užad -
tisak
kovrčav
Podizanje noge
uvijanje V-
Bočno uvijanje
