Koliko vježbi trebate u vašoj dobi
Naravno, u mladosti se svatko nekako bavi sportom, samo je zanimljivo. Nažalost, većina vježbi je sporadična, a do tridesete godine potpuno nestaju. Zbog toga se neugledan izgled 30+ muškaraca, svi ti pivski želuci i opušteni obrazi pojavljuju jednostavno zato što je netko počeo biti lijeni prerano. U međuvremenu, sport ne mora otići ni u prilično zreloj dobi. Tereti će vam pomoći da ostanete u formi i budite se, glavna stvar je razumjeti što učiniti i kada.
-
20-30 godina
Ovo je desetljeće vrlo važno za daljnji razvoj. Nakon što ste stekli snagu mišića, nećete je izgubiti do starosti. U ovoj dobi morate vježbati najmanje tri sata tjedno, raditi s utezima i biti sigurni da radite kardio..
-
30-40 godina
Vrijeme je da pokušate nešto novo. Čak i ako se usredotočite na određeni sport, sada ga morate razrijediti. To je važno jer jedan sport deformira određene dijelove tijela, dok drugi pate od neadekvatnog opterećenja. Tijekom tog razdoblja vježbanje treba jednoliko opteretiti gornji i donji dio tijela. Idealno za trčanje, plivanje i jogu.
-
40-50 godina
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, za četrdeset godina ljudi su u potpunosti sposobni održavati snagu i spriječiti pojavu trbuha. Liječnici preporučuju gubitak težine na vježbama za jačanje snage i povećanje broja pristupa.
-
50-60 godina
Bolovi u zglobovima su neizbježni s godinama. Ali to ne znači da sport mora biti bačen. Samo dođite do točke mudro, zamijenite isto plivanje, na primjer. Dobro prilagođena joga, aerobik i pilates. Američka udruga za srce preporučuje da se aerobik radi pet puta tjedno tijekom 30 minuta - to će izbjeći prekomjerni rad i bol u mišićima..
-
60-70 godina
I sada nije vrijeme za zauzimanje pozicija! Redovita tjelovježba će ojačati slabljenje mišića u tijelu i čak nadoknaditi kronična stanja ozbiljnih bolesti poput dijabetesa. Vodeni aerobik i rad s vlastitom težinom mogu biti idealan sport na kraju života.
