Koliko trebate trenirati kako bi živjeli dulje

Ako se iznenada pojavi pitanje u praznom razgovoru, da li je tjelesna aktivnost korisna, možemo samo frkati, zapanjeni zbog blizine ispitivača i okrenuti se drevnoj filozofiji za red, citirajući Aristotelov "Pokret je život". Da, vježba može u nekom smislu zamijeniti lijekove, smanjujući rizik od bolesti i prerane smrti..

Ali ako je propisan recept za lijekove, gdje je propisano, koliko redovito i u kojoj količini ga treba uzimati, isti strogi poredak nije primijenjen na tjelesne vježbe. Sporovi i istraživanja o ovoj temi u medicinskim krugovima doveli su do 150-minutne zlatne medalje tjedno, što je nešto više nego što je prosječna osoba na planeti spremna potrošiti, ali u isto vrijeme manje nego što smo sumnjali.. 

• 

  Pitanja na dnevnom redu

  Međutim, nekoliko je tema ostalo otvoreno za znanstvenike. Između ostalog, postavilo se pitanje kako razumjeti tu vrijednost - kao nužan minimum vremena ili njegov idealan iznos? Postojale su i sumnje da kršenje propisa nije pogoršanje blagostanja i da li postoje vježbe koje su manje ili više djelotvorne u odnosu jedna na drugu. Čini se da su dvije nedavne studije iscrpile te teme..

• 

  Američki eksperiment

  Američki nacionalni institut za rak, Sveučilište Harvard i nekoliko drugih velikih institucija obradili su informacije dobivene tijekom šest velikih medicinskih pregleda o tome što čini skup fizičkih vježbi i povezali rezultate s podacima o više od 661 tisuća ljudi srednje i starije dobi. Tada su te ljude podijelili u skupine, a članovi jednog od njih uopće nisu izvodili vježbe, dok su u drugima davali različita vremena i činili to drugačijim intenzitetom..

• 

  14 godina nakon početka eksperimenta utvrđeno je da je potpuno pasivna skupina mnogo više ugrožena ranom smrću, što uopće nije iznenađujuće. Članovi grupe koji su napravili barem neke geste koje se razlikuju od svakodnevnog minimuma, povećali su svoje šanse za dug život za 20 posto. Oni koji su se držali unutar strogih 150 minuta tjedno, povećali su vjerojatnost da će živjeti duže od prve skupine za 31 posto. Ali onda, na radosno iznenađenje znanstvenika, uslijedio je lagani prijelom u obrascu: grupa, koja je svakodnevno provela nešto više od sat vremena na treningu, koja je ukupno iznosila 450 minuta tjedno, smanjila je mogućnost rane smrti za 39 posto. I u ovom trenutku, grafikon rezultata je ušao u ravnu fazu: vrijeme treninga se povećalo, a šanse za dugi život više nisu postojale, ali povećanje opterećenja tereta nije se pretvorilo u ranu smrt.

• 

  Australski eksperiment

  Na sličan način proučio je to pitanje u Australiji. Lokalni istraživači okupili su skupinu od 200 tisuća odraslih i ispitali koliko vremena posvećuju aktivnom načinu života i ocijenili te vrste aktivnosti u skladu s njihovom energijom (recimo, trčanje i nogomet su mnogo puta intenzivniji od pješačenja i kriketa). Kao iu prethodnom iskustvu, australski znanstvenici proučavali su statističke podatke o mortalitetu: rizici umiranja mladih bili su niži u onih koji su slijedili preporuke o trajanju obuke, čak i ako je to bilo jednostavno..

• 

  Daljnja pozornost bila je usmjerena na sljedbenike energetskih sportova. Za one koji su davali trećinu tjednog rasporeda tjelesnih aktivnosti u timskim sportovima, šanse za život duže su porasle samo za 9 posto, od onih koji su proveli istu količinu vremena na treningu, ali su poslušno poštivali sve propise. Ali oni koji su izbacili znoj više od trećine svog treninga povećali su svoje šanse da umru kasnije na 13 posto u odnosu na mirnije subjekte. Nije pronađeno povećanje smrtnosti, čak ni među onima koji su prešli na teške treninge..

• 

  rezervacije

  Na ovaj ili onaj način, treba imati na umu da su ove studije eliminirale mnoge druge čimbenike koji igraju ulogu u očekivanom trajanju života i daju samo razlog da budete sigurni da fizička vježba definitivno ima vezu s dugovječnošću, ali ne i da je reguliraju. direktno.

• 

  standardi

  No, u neto bilanci imamo sljedeći zaključak, u kojem nema sumnje: 150 minuta vježbanja i 20-30 minuta snažnog sporta tjedno treba biti optimalan način za bilo koju fizički vrijednu osobu, a izlazak izvan nje ne prijeti da vas pošalje na to svjetlo..