Čuvajte svoj dah
Sve je poznato po tome što je veći u planinama, zrak postaje tanji. Potrošnja kisika se smanjuje sa svakim dahom. Zbog toga se može razviti planinska bolest (visinska hipoksija). Njezini simptomi su prilično neugodni: mučnina, vrtoglavica, glavobolja, gubitak apetita, zbunjenost, nesanica i umor. U najgorem slučaju, visinska bolest dovodi do smrti.
Unatoč činjenici da do sezone planinskih šetnji ostaje oko šest mjeseci, neke tajne koje treniraju izdržljivost prema visinskim razlikama i koje su korisne za sve ljubitelje planinarenja, sada je vrijedno znati. Podizanje na veliku visinu je uvijek ozbiljan test za osobu, ali kraljevska nagrada čeka onoga tko ga prolazi: osjećaj vladara cijelog svijeta.
-
Postupno povećavajte visinu
Ako je moguće, provedite noć na nadmorskoj visini od oko tri kilometra, zatim, postupno uzdižući se iznad (maksimalno 500 m dnevno), razbijajući kamp i trošite novu razinu preko noći. Kada za nekoliko dana, ukupno 3 km više osvojenih planinskih vrhova, zaustavite se i odmorite nekoliko dana. Ove preporuke bit će osobito korisne za planinare..
-
Odbijanje sedativa
Izbjegavajte uporabu lijekova, hrane i pića koji imaju smirujući učinak. Stopa disanja na visinama prirodno raste kako bi kompenzirala smanjenu potrošnju kisika, i neprikladno validol, normalizirajući povećano disanje i otkucaje srca, može vam samo naškoditi.
-
Pravilna prehrana
Da biste održali normalnu razinu šećera u krvi, idite na visoku razinu ugljikohidrata. Dišni mišići u gorju rade punim kapacitetom i kao rezultat toga troše mnogo energije koju treba nadopuniti. Uzmi suhpaek na put: razno suho voće (grožđice, suhe marelice), orašasti plodovi, tamna čokolada i krekeri.
-
Izmjerena visina
Ne žurite. To se ne odnosi samo na planinske prijelaze i uspone. Naviknuti se na lagano hodanje, čak i nekoliko mjeseci prije uspona. I, usput, napravite individualni program obuke oko godinu dana prije planiranog uspona. Više informacija o tome piše u specifičnoj literaturi i na forumima za penjanje na Internetu..
-
voda
Izbjegavajte dehidraciju. Minimalna količina, osobito na početku aklimatizacije, iznosi 3-4 litre dnevno. Budući da se nalazi na velikoj nadmorskoj visini, gubimo mnogo vode s urinom, a onda i zbog disanja. U korist će ići tople napitke, što bi bilo lijepo dodati kiselo i toničko jelo: đumbir, limun, šipak, hibiskus.
-
lijekovi
Za poboljšanje tona moguće je piti homeopatske lijekove. Nije loše dokazano među iskusnim penjačima diakarb. Stimulirajući mozak i bubrege, čini se da češće dišete i uklanja višak ugljičnog dioksida iz tijela. Uobičajena doza od 250 mg dva puta dnevno, počevši dan prije penjanja na visinu i završava dan nakon spuštanja. Uzmite paracetamol ili ibuprofen za ublažavanje glavobolje..
-
Visinska bolest
Ako ste primijetili bilo koji od simptoma visinske bolesti, svakako ne biste trebali nastaviti uspon. I bolje je čak i malo spustiti se. Zapamtite, razviti visinsku bolest, koja uzrokuje oticanje mozga, može vas dovesti do smrti.
-
Kontrola daha
Razmislite ozbiljno o meditaciji ako još ne prakticirate ovu drevnu orijentalnu umjetnost. Jedna sesija meditacije dnevno tijekom nekoliko mjeseci pomoći će vam da se usredotočite na vaše disanje i učinite ga dubljim i glatkijim..
-
Sredstva za vlaženje
Svakako stavite hidratantne kapi za nos i oči, kremu za ruke i zaštitni ruž (uz SPF faktor) u svoj osobni pribor za prvu pomoć. Te će stvari učiniti vaš život malo ugodnijim u suhom, tankom zraku visokih planina..
-
Strogo br
Za dobru aklimatizaciju, alkohol bilo koje snage, prekomjerna tjelovježba i prejedanje apsolutno su kontraindicirani. Ne preporučuje se upotreba jakog crnog čaja, kave, prekomjerno hranjive masne hrane i dima. Dobar 8-9-satni san pomoći će vam da se brzo prilagodite promjeni visine i održite energiju..
