Trčanje Winter 5 Top Savjeti za Newbies

Zima nije razlog za bacanje trčanja na ulicu. Naravno, prisiljavanje na odlazak na temperaturu smrzavanja već je težak posao, ali rezultati su zaista vrijedni. U određenoj mjeri, trčanje zimi je korisnije od ljeta. Istovremeno temperirate tijelo i ozbiljno povećavate izdržljivost. Glavna stvar je pristupiti treningu s umom: evo 5 najboljih savjeta koji će vam pomoći da pravilno trčite i bez štete za zdravlje. 

• 

  temperatura

  Pohvalno je što ste odlučili trčati čak i tijekom hladne sezone. Ali ne biste trebali ići predaleko: na -20, na primjer, bilo bi bolje da ostanete kod kuće. Trčanje u tako hladnom vremenu će učiniti više štete nego koristi. Osim toga, nemojte odmah težiti za zapisima. Jeste li po prvi put u životu otišli na zimsku vožnju? 15 minuta je dovoljno za vaše oči. Postupno povećavajte opterećenje dodavanjem pet minuta vremena vježbanja..

• 

  odijelo

  Pozornost treba posvetiti vožnji odjeće zimi. Samo da ne bi trebao ići van. Odaberite opremu tako da bude topla, ali ne vruća i ne tvrda. Višeslojna odjeća pomoći će učinkovito raspodijeliti energiju proizvedenu tijekom rada i spasiti od pregrijavanja i prekomjernog hlađenja. Je li već na ulici 10? U ovom slučaju, ne možete bez termalnog donjeg rublja..

• 

  Brzina i broj vježbi

  Pokušaj povećanja izdržljivosti i snage u zimskim vožnjama dovodi do tužnih rezultata. Tijelo u hladnom troši vrlo brzo, jer vam to ne treba? Trčite ne više od dva puta tjedno. Ne uzimajte visok tempo, to je nepotrebno. Trening zimi bi vas trebao učiniti zdravijim i uopće ne iscrpiti..

• 

  dah

  Pravilno disanje je jamstvo zdravlja. Ovo pravilo teško je pratiti početnike, osobito zimi. Zapamtite: udišite s nosom, izdahnite ustima i ništa više. Ako uhvatite zrak svojim ustima, ozbiljno riskirate hlađenje pluća..

• 

  Cipele, šešir, rukavice

  Duge staze na snježnim stazama zahtijevaju odgovarajuće tenisice, inače su šanse da se ohladi i padne na led. Odaberite visoke modele s posebnim ne-kliznim potplatom. Gore-Tex cipele su savršen izbor. Bez zaštite ruku i ušiju od hladnoće na ulici, također, ništa ne činiti: ne štedite na dobrim sportskim rukavicama i rupama na glavi.