5 najboljih vježbi s vlastitom težinom
Rad s vlastitom težinom uvijek će biti jedan od najboljih načina da brzo uđete u dobru formu. Općenito gledajući, trening s utezima možda neće biti nužan: ako trenirate ispravno i dosljedno bez utega, rezultat će biti još bolji, jer će se tijelo skladnije razvijati. Odabrali smo pet najboljih vježbi s vlastitom težinom za puni trening. Svaka od njih može biti modificirana i komplicirana, tako da nećete osjetiti nedostatak teretane..
-
Čučanj na jednoj nozi
Sigurno se sjećate ove vježbe iz škole, to se obično naziva "pištolj". Naučite pravu tehniku i možete zaboraviti na skvotiranje - učinkovito, ali opasno za zglobove. Ne trebate odmah nastojati izvoditi čučnjeve bez podrške. Najvjerojatnije, ništa od toga neće doći i odgodit ćete ga do boljih vremena. Prve dane čučnite uza zid, bit će mnogo lakše..
-
Most
Most nikad ne izvodi nitko i potpuno je uzalud. Ova vježba vrlo učinkovito razvija apsolutno sve mišiće leđa, koristi abs i gornji dio grudi. Pokušajte uključiti 2-3 pristupa u zagrijavanje. Rezultat će biti vidljiv nakon nekoliko tjedana..
-
Povucite uspone
Nikakve vježbe s utezima neće zamijeniti vaše uobičajene pull-upove. Djeluje općenito na cijelo tijelo, a razne opcije za prianjanje pomoći će vam da se usredotočite na željeno područje..
-
Pritisnite Isječak
Svakako kupite press valjak i svakodnevno vježbajte. Na prvi pogled, trening s valjkom izgleda vrlo jednostavno, ali nije. Ne biste trebali početi bez zagrijavanja: tjelovježba jako opterećuje tisak i donji dio leđa.
-
handstand
Rack se rijetko ispostavlja prvi put. Vestibularni aparat se ne koristi za takva opterećenja i padovi su neizbježni. Radite s osloncem na zidu, bez toga na prvi način na bilo koji način. Teško je precijeniti učinak treninga: svi radovi stabilizatora tijela uključeni su u rad, a mišići ramenog pojasa vrlo brzo se razvijaju..
