5 standarda tjelesnog odgoja, koje bi svi trebali imati
Godine 1926., jedan od prvih entuzijasta sportskih snaga i samouvjeren momak, Earl Lidermann stvorio je knjigu pod nazivom Endurance. Između ostalog, Earl je izdvojio jednu glavnu ideju rasprave: svaki čovjek treba biti fizički sposoban spasiti barem svoj život u kritičnoj situaciji. Lidermann je uspostavio nekoliko pokazatelja koji ukazuju je li osoba prikladna za taj zadatak. Ništa nadnaravno nije ovdje: nitko ne zahtijeva borbu s morskim psima i borbu za titulu gospodina Planeta. Nažalost, mnogi moderni dečki ne mogu uzeti ovaj niski bar, postavljen prije gotovo jednog stoljeća. Dakle, pravi muškarac bi trebao moći:
-
Trčite brzo
Sprint će biti izvrsna praksa za svakoga tko ozbiljno shvati ljepotu svoga tijela. Oštar trzaj na startu i maksimalna brzina na cijeloj udaljenosti (stotinu ili dvije stotine metara) uključuje gotovo sve mišiće. U idealnom slučaju, bolje je provoditi interval treninga, naizmjenične dijelove standardne brzine s oštrim ubrzanjima..
-
Skoči preko prepreka
Trčanje s preprekama prilično je težak sport. Ovdje je potrebno ne samo pratiti brzinu neprijatelja, nego i pravovremeno akumulirati sve sile za oštar skok preko sljedeće barijere. Trening bi trebao biti uključen u vaš tjedni program: trčanje s preprekama učinit će vaše noge jakim, ubrzati metabolizam i značajno razviti izdržljivost.
-
Povuci
Napisali smo više nego jednom o prednostima najobičnijih pull-upova - ali ova vježba nije izgubila snagu. Earl Lidermann je vjerovao da bi svaki čovjek trebao biti u stanju podići barem 15-20 puta: takav broj pull-upova izvedenih u tri seta za svaki trening će biti odličan poticaj za razvoj jakih i širokih ramena.
-
Push-up na rešetkama
Popis obaveznih muških fitness vještina uključivao je klasične sklekove na neravninama. Ova vježba spada u kategoriju osnovnih - čak možete reći obvezna. Barovi su u stanju nositi se ne samo s stagnacijom u razvoju prsnih mišića i ramena, nego i nadvladati vječni uspor koji mnogi dečki pate. Nema potrebe posvetiti previše vremena vježbanju. Push-up-ovi na rešetkama mogu se koristiti kao posljednja faza zagrijavanja - standardna tri seta od po 15-25 puta će dovesti tonus mišića.
-
Plivati
Ne sviđa mi se, bojim se vode, tu su zanimljive stvari - i slične misli vas ne bi trebale zanimati. Svaki čovjek koji poštuje sebe treba biti u stanju plivati. Svatko se sudara s velikom vodom barem jednom godišnje. Vaša pomoć može biti potrebna u bilo kojem trenutku, ili ćete biti daleko od obale. Pokušajte naučiti plivati barem jedan i pol do dva kilometra. Dva mjeseca redovite nastave u bazenu je dovoljno za vas.
