Zdravo ponašanje 5 trikova koji će vam pomoći u oblikovanju

Bihevioralna znanost, ili znanost o ponašanju, postoji već više od jednog stoljeća. Danas, ova jedinstvena mješavina bihevioralne ekonomije, socijalne psihologije i kognitivne psihologije proučava kako donosimo odluke. Primjerice, takozvani "princip sukladnosti i postojanosti", što znači da ljudi pokušavaju zadovoljiti namjere koje su javno objavili, koristili su politički konzultanti koji su vodili izbornu kampanju Baracka Obame..

Ovaj princip, baš kao i drugi, izveden iz bihevioralne znanosti, usvojen je od strane istraživača i praksi zdravog načina života. Prije vas 5 bihevioralne tehnike koje će vam pomoći da se počnete dovoditi u oblik, ne čekajući Novu godinu.

1. Nije dovoljno postaviti cilj, nego je važna i strategija postignuća.

1. siječnja nije jedini dan za početak. Znanstvenici su otkrili da se ljudi često kreću prema novim životnim ciljevima na značajne datume. I to nije samo Nova godina ili rođendan, već čak i dani početka novog mjeseca. Istraživači sa Harvarda i Sveučilišta u Pennsylvaniji nazvali su ga "efektom od početka".

Znanstvenici su primijetili da, na primjer, posjete teretanama, upiti za pretraživanje riječi "dijeta" značajno se povećavaju u određenim intervalima..

Profesionalni triatlonac i trener Doug Macklin vjeruje da je početak treninga važno u početku razbiti cijeli proces u razdoblja - formalni završetak jedne faze i početak sljedećeg pomaže osobi da se fizički i mentalno pregrupira. Također, ne zaboravite na pauzu na kraju trening sezone, koja vam omogućuje da se oporavite za sljedeći start.

2. trenirati willpower kao što su mišići

Snaga naše volje zaista ima nešto zajedničko s mišićima - što je više naprezamo tijekom dana, to se više umara prema kraju. Bihevioristi tu pojavu nazivaju "iscrpljivanjem snage volje". Uglavnom objašnjava zašto većina onih koji su na dijeti ne ustane i jedu junk food noću. Kada se osoba odupire cijelom danu da pojede krafnu u uredu, kod kuće u večernjim satima teško može odbiti sebe u sličnoj situaciji..

Poznati psiholog Kelly McGonigal savjetuje sljedeću tehniku: svaki put kada osjetite da je jednostavno nećete uzeti, uzmite nekoliko dubokih udisaja i zapitajte se je li ono što doista želite učiniti vaš konačni cilj. Također pokušajte racionalno pristupiti svojim radnjama i ne dopustite im da odu u "autopilot".

3. Dajte snagu volje za oporavak

Vaše slabosti mogu biti vaša jača strana. Teorija grupiranja iskušenja kaže da ako kombinirate akcije koje vam donose neku vrstu zabranjenog užitka (na primjer, slušanje omiljene pop glazbe koju ne biste željeli reći prijateljima), s radnjama koje zahtijevaju snažne napore (teška vježba) onda će potonje biti mnogo lakše. Istraživači sa Sveučilišta u Pennsylvaniji izvukli su ovu teoriju dok su eksperimentirali s opscenim audio knjigama i posjetiteljima teretane..

Ljudi koji su mogli slušati opscene audio knjige samo u teretani, često su odlazili na njega od onih koji su imali neograničen pristup tim materijalima..

Stoga najprije odredite vježbe koje su vam zaista teške. Onda odaberite "zadovoljstvo" - nešto što možete živjeti bez i što bi vas koštalo da manje radite (hrana ovdje, kao što razumijete, ne odgovara). Zatim kombinirajte ove radnje, ali zapamtite da ovo „uživanje“ dajete sebi samo za vrijeme najtežih treninga..

4. Postanite dosadni instagrammer

Jedan od najboljih načina za postizanje ciljeva je reći svim svojim prijateljima o njima. To je upravo "načelo sukladnosti i postojanosti", prema kojem počinjemo doživljavati kada se naša djela ne slažu s našim riječima u javnom prostoru. Kako ne bismo iskusili takvu nelagodu, pokušat ćemo učiniti sve kako bismo svoje postupke uskladili sa slikom koju drugi vide u nama..

Javite se javnosti o svojim najvažnijim ciljevima. U tom slučaju dobivamo neku vrstu ugovora o javnoj nabavi - dobit ćete podršku od drugih ljudi, ali u isto vrijeme i neku odgovornost, odgovornost prema njima. Najbolji rezultati postižu se kada ljudi podijele svoje ambicije na Twitteru, facebooku ili instagramu, a ne jedan na jedan s prijateljima. Niste na društvenim mrežama? Ne brinite, "princip sukladnosti i postojanosti" postoje i drugi načini usklađivanja. Na primjer, tattoo tetovaža koja neće izgledati uredno ako vaše tijelo nije u pravom obliku.

Što se više brinete o stvaranju javne slike, to je vjerojatnije da ćete je uskladiti..

5. Izbjegavajte iscrpljenost.

Ponekad vrijedi malo "natrag". U onim sportovima koji zahtijevaju izdržljivost, uvođenje pozicije "eksternog kontrolora" u osobu drugih, naravno, donosi rezultate, ali jednako je važno ovdje zadržati ravnotežu, ne pretvarajući trening u ludu potragu za sobom i time sprječavajući vlastiti fizički i moralni zadatak. iscrpljenost.

U nekim slučajevima možete se prebaciti na rad s mlađom generacijom, na volontiranje u sportskim natjecanjima, ili čak na savjete o treningu u društvenim mrežama, bez gubitka uključenosti.