Cijela istina o proteinskoj prehrani

Nedavno je objavljeno istraživanje koje opovrgava negativne učinke dijete na proteine ​​bubrega. Unatoč tome, mnogi se još uvijek boje povećati unos proteina - čak i sa svim korisnim bonusima koje daje. Pokušali smo točno shvatiti kako proteinska dijeta može pomoći vašem vježbanju i je li uopće vrijedna toga..

//]]>

• 

  Trebate više

  Dr. Donald Lyman, profesor prehrane na Sveučilištu u Illinoisu, uvjeren je da većina nas neće biti spriječena povećanim unosom proteina. Preporučeni dnevni unos je samo 56 grama za odraslog muškarca - tip koji ne zanemaruje vježbanje svakako je vrijedan tečaja. Proteini umiruju glad i mogu spriječiti pretilost, dijabetes i bolesti srca. Ako pokušavate izgubiti težinu, tada protein postaje važniji. Trebalo bi mu donijeti više kalorija.

• 

  Gdje dobiti protein

  Mnoge namirnice, uključujući orašaste plodove i grah, mogu pružiti dobru dozu proteina. No, najbolji izvori su mliječni proizvodi, jaja, meso i riba. Životinjski protein sadrži pravilne proporcije esencijalnih aminokiselina koje vaše tijelo ne može sintetizirati. Možete, naravno, dobiti punu dozu proteina, kompetentno kombinirajući proizvode - mahunarke, orašaste plodove i žitarice. U tom slučaju, trebate konzumirati 25% više biljnih proteina. Osim toga, grah i ostale mahunarke mogu se pohvaliti visokim sadržajem ugljikohidrata, što čini gubitak težine problemom.

• 

  Proteini i hormoni

  Ako počnete, postupno, kako biste povećali sadržaj proteina u prehrani, tijelo će smanjiti proizvodnju inzulina. Ovaj hormon pretvara glukozu u glikogen. S konstantnom proteinskom prehranom, razina glukoze u krvi pada znatno sporije, što znači da se osjećaj gladi javlja rjeđe. Da je za mršavljenja, protein dijeta će biti savršeno rješenje..

• 

  Teško gorivo

  Obuka zahtijeva gorivo. Svaki tip u teretani zna da trebate pojesti malo proteina nakon vježbanja. Ali kako to učiniti kako treba? Theodore Volek, instruktor borbe iz ruke u ruku iz SAS centra za obuku, preporučuje razbijanje injektiranja proteina na dva dijela. Prvi se treba konzumirati 30 minuta prije početka nastave, drugi - u roku od pola sata nakon završetka. Ukupno imate dovoljno 10 do 20 grama proteina. Nakon vježbanja, inzulin će usporiti razgradnju proteina, što će povećati rast mišića..

• 

  aditivi

  Proteinski šejk - gotovo je najbolji alat za svakoga tko podržava koncept zdravog načina života. Protein sirutke je najbolji izvor leucina, aminokiseline koja se ponaša kao hormon rasta. Dodajte kazein u svoj večernji koktel - još jedan protein mlijeka kojeg tijelo sporije apsorbira, ali pruža stabilniji izvor aminokiselina. Kazein pomaže tijelu da održi pozitivnu ravnotežu proteina preko noći - što znači da će mišići rasti tijekom spavanja.