Vježbe za snažne grudi

Razvijena prsa, zajedno s širokim ramenima, osnova su lijepe muške figure. Prsni mišići daju istinski muški izgled, ali ih ponekad nije lako razviti. Činjenica je da naizgled lagane vježbe zahtijevaju pažnju i znanje o tehnologiji, bez koje mišići jednostavno neće rasti unatoč svim naporima. Pokazat ćemo glavne pogreške koje ometaju vaš razvoj i glavne vježbe koje grudi čine širokim i moćnim.. 

• 

  greške

  Mnogi se žale da, unatoč stalnom opterećenju, prsa ne rastu i ne dobivaju oblik. Uklonite velike pogreške i problem će nestati sam od sebe. Ne uzimajte velike težine, zanemarujući tehniku ​​i ne zadržavajte se na istoj skupini mišića - alternativne vježbe.

• Stolni pritisnite

  Da, ista vježba koju svi početnici vole. Ležaji na klupi za tisak odnose se na popis tzv. Osnovnih vježbi, jer uključuje jednu od glavnih glavnih mišića tijela. Nemojte juriti za velikim utezima i usredotočite se na tehniku: spustite mreţicu na rezultat 1-2, povisite za 4-6. Ne zaboravite na disanje, ne opuštajte mišiće na najnižoj točki amplitude. Proljeće na prsima s utegom - previše. Pazite da se laktovi na vrhu ne protežu do kraja..

• Push-up na rešetkama

  Ne smijete zanemariti sklekove na šipkama - to je jednostavna i vrlo učinkovita vježba koja uključuje donji dio prsa. Naravno, i ovdje će raditi triceps: tako da su prsa više uključena, odaberite šire trake.

• dogovor

  Uzgoj ruke s tegovima za vežbanje smatra se gotovo najboljom vježbom, prisiljavajući gornji i srednji dio prsa da radi. Ožičenje možete izvesti na horizontalnoj klupi, kao i na klupi podignutoj za nekoliko stupnjeva. Pazite na ruke: laktovi se ne rasklapaju do kraja na najnižoj točki amplitude, a ruke se ne dodiruju na vrhu.

• Pritisni na klupu

  Vježba je gotovo ista kao i klasična klupe, međutim nagibna klupa naglašava opterećenje gornjeg dijela prsa..