Poboljšajte svoje zdravlje kontrolom daha
Disanje je jedna od najvažnijih funkcija našeg tijela. Ne možemo zamisliti naš život bez svake druge zasićenosti stanica kisikom. Odrasla osoba uzima 12 do 20 udisaja i izdisaja u minuti, ali ih ni ne primjećuje. Najvrednija stvar koju možemo učiniti za naše tijelo je odustati od takve vitalne funkcije proizvoljnosti nesvjesnog. Ritam disanja je možda jedini ritam tijela koji se može svjesno regulirati. Pravilno ritmičko disanje poboljšava ukupnu dobrobit i povećava koncentraciju.
-
Stresne situacije
Tijekom stresnih situacija, često počinjete disati, a ne duboko, jer to samo povećava stresne reakcije tijela. Pokušajte usporiti disanje na 5 udisaja u minuti, lagano i prirodno udahnite, bez prepunjavanja pluća kisikom. To je najbrži način da prestanete brinuti..
-
Tijekom rada
Kada trčite, ne zaboravite koristiti svoj nos i usta za disanje. Koristeći samo nos, vaše tijelo riskira da ne dobije dovoljno kisika. Ako vam mišići ne dobiju dovoljno kisika, nećete daleko trčati.
-
Zimsko trčanje
Bolje je udisati hladan zrak samo s nosom. Ako udišete hladni zrak ustima, nema vremena za zagrijavanje, što uzrokuje smanjenje respiratornog trakta. Ako vam je teško disati samo nosom - možete koristiti šal i disati kroz njega kao i obično.
-
Dizanje utega
Tijekom treninga snage izdisajte dok podižete težinu i udišite dok spuštate teret. To će vam pomoći da budete jači i proširite vježbu..
-
Tijekom crossfit treninga
Za trening visokog intenziteta s dugim intervalima najprikladnija je tehnika disanja Kiai koja se koristi u orijentalnim borilačkim vještinama. Koristeći Kiai, ne dišete svojim dojkama, već trbuhom, dok izdišete, pustite da zrak prolazi kroz zube s još šuštavim zvukom.
-
Pazi na leđa
Pokušajte držanje držati ravno, tako da će pluća biti u optimalnom položaju za njih. Zamislite štap kako se diže iz kukova, udiše kroz nos, izdahnite ustima.
-
Kad idete u krevet
Prije nego što zaspite, ležite na leđima, stavljajući jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi. Dišite duboko i polako. Dok udišete, trbuh bi trebao biti iznad grudi. To će omogućiti tijelu da dobije više kisika, s vremenom ćete dobiti puno bolji san..
-
Dok hodate
Češće šetajući šumom, lako možete ojačati svoj imunološki sustav, kao i značajno smanjiti razinu stresa. Ponašajte se u određenim organskim spojevima stabala zajedno s kisikom. Samo dišite polako, oko 5 udisaja u minuti..
-
Kada nešto boli
Bilo da je riječ o jednostavnoj kontuziji ili kroničnim glavoboljama, duboko disanje može olakšati vaše stanje povećanjem praga boli..
-
Trenirati svijest
Da biste postali svjesni sebe u ovom i određenom trenutku, počnite kontrolirati svoje disanje. Usporite ga u bilo koje vrijeme kada perete posuđe ili gledate izlazak sunca, hodate s psom. Učinite to što je češće moguće, ova praksa će vam pomoći smanjiti ukupnu anksioznost, bolju kontrolu emocija, kao i uživati u naizgled normalnim životnim trenucima..
-
Za koncentraciju
Da biste povećali koncentraciju na nešto, pokušajte s nekoliko kratkih i energičnih udisaja i izdisaja. Izdahni oštro uz povik "ha". Uzmite 20 udisaja u minuti. Trebate se suzdržati od ove vježbe ako imate visoki krvni tlak..
-
Tijekom seksa
Duboko udahnite nosom i izdahnite ustima. Takva tehnika ne samo da vam omogućuje da se bolje usredotočite na senzacije, već također može pomoći nekim pacijentima s disfunkcijom seksa. Seksolog Jan Kerner savjetuje usredotočenost na genitalije tijekom respiratorne prakse, zamišljajući da oni sami mogu disati, osjećati i živjeti.
-
Ako imate KOPB
Prisutnost KOPB (kronične opstruktivne plućne bolesti) već ukazuje na poteškoće s disanjem. Osim disanja kroz dijafragmu, pokušajte disati kroz nos za 2 sekunde, a zatim izdahnite vrlo polako, dva do tri puta duže nego što ste disali. Ponavljajte ovu vježbu češće..
-
Ako imate astmu
Astma u našem vremenu nije neuobičajena. Ljudi bilo koje dobi pate od toga. Međutim, nakon mnogo istraživanja, 2014. godine razvijene su prilično jednostavne prakse disanja koje pomažu osobama s astmom da bolje podnesu bolest i značajno smanje količinu unosa droge. Obratite se svom liječniku ako želite isprobati ovu praksu kod kuće..
-
Tijekom meditacija
Praksa svjesnog disanja pomoći će usporiti proces razmišljanja tijekom meditacija. Polagano disanje do 5 udisaja u minuti, lako dišite. Sporo disanje olakšava poniranje u stanje meditacije..
