Sportsko sušenje kako napraviti reljefne mišiće
Velika većina posjetitelja u prosječnom fitness centru uopće ne želi osvojiti prva mjesta na bodybuilding natjecanjima. Prekrasan reljef s razmjernom masom - to je ideal, koji za istu većinu ostaje nedostižan san. Činjenica je da samo vježbanjem ne postižemo isklesane mišiće, za to trebate ukloniti sloj potkožnog masnog tkiva. Mi ćemo vam reći kako i kada trebate ispravno "osušiti", kako ne bi oštetili tijelo i sačuvali teško nakupljenu mišićnu masu..
-
Za što
Nemojte brkati programe sušenja i dijete za mršavljenje. Ako želite izgubiti težinu, morate odabrati drugi program. Svrha sušenja je osloboditi se viška masnoće, ali zadržati mišićnu masu na istoj razini. Ne želite izgubiti masnoću i masnoću?
-
Aerobna tjelovježba
Bit će teško onima koji nikada nisu voljeli kardio. Kisik je potreban tijelu za sagorijevanje masti, a što više kisika pružite, to će proces biti lakši i brži. Pola sata jogginga četiri puta tjedno je minimalna aerobna vježba koja će vam pomoći da brzo dobijete željeno olakšanje.
-
Uključite se
Bez pravilne prehrane, to također neće raditi. Prije aerobnih vježbi svi su ugljikohidrati strogo kontraindicirani. Činjenica je da ugljikohidrati izazivaju povećanu proizvodnju inzulina, a inzulin inhibira procese sagorijevanja masti. Idealno je provoditi trening ujutro, dok je želudac prazan. Između ostalog, ujutro je opskrba glikogenom u tijelu niska, a tijelo je jednostavno prisiljeno koristiti zalihe masti kao energiju..
-
A snaga nakon toga
U bijegu, jutarnje muke tek počinju. Kako bi se sačuvala nagomilana mišićna masa, aerobni trening treba završiti treningom snage. Ostavite samo osnovne vježbe u programu i ne prelazite težine, nećete moći povećati velike mišiće u ovom načinu rada.
-
dijeta
U stvari, možete jednostavno smanjiti redovite porcije za otprilike trećinu. Već će to, u kombinaciji s gore opisanim sustavom treninga, učiniti metabolizam drugačijim. Jedite pet do šest puta dnevno, u malim porcijama - tako će proizvodnja inzulina ostati niska..
-
uvjeti
Zapamtite da čak i jednokratna vježba preskakanje tijekom dobro osmišljenog programa sušenja prepun je neuspjeha. Nemojte mučiti svoje tijelo s iznenadnim naletima: samo dosljedan rad učinit će proces sušenja učinkovitim. Opipljivi rezultati bit će vidljivi za mjesec dana. U principu, to može upotpuniti program i vratiti se na standardnu obuku snage s opterećenjem.
