Savjeti za vođenje treninga od legendarnog maratonca Alberta Salazara

Poznati sportaš i trener Alberto Salazar bio je ikona maratonskih trkača u dalekim 80-ima. Nakon intenzivnog treninga i performansa, njegovo je tijelo do 27. godine bilo potpuno istrošeno, što je, naravno, okončalo njegovu buduću karijeru u velikim sportovima..

Međutim, kako mladi sportaši nisu ponovili njegove pogreške, odlučio je postati profesionalni trener. Kao dio Nikeovog Oregon projekta, 55-godišnji Salazar trenira neke od najuspješnijih trkača trenutne generacije, kao što su Galen Rapp i Mo Farah.

Uz trening, Alberto ima svoje teorijske tajne koje vam omogućuju da postignete više. Ovih deset praktičnih i korisnih savjeta omogućit će manje umora i bolje rezultate..

• 

  Budite uporni i dosljedni

  Napravite plan obuke koji možete držati za dugo vremena. Ako dosljedno trčite četiri dana u tjednu, tada možete postići 90% učinka koji svakodnevni trening daje..

• 

  Budite ozbiljni u pogledu oporavka

  Često, dan nakon intenzivnog vježbanja, sportaši rade lagano trčanje ili, na primjer, ne voze bicikl, ali to je pogrešno - potreban vam je pun dan oporavka bez ikakve vježbe..

• 

  Postupno povećavajte kilometražu

  Ne biste trebali povećavati udaljenost od tjedna, više od 10% svaki mjesec. Bez obzira koliko se dobro osjećate, povećavajte udaljenost vrlo postupno. Kada sportaši shvate da su pretrpjeli teret, često je prekasno.

• 

  Izbjegavajte tvrde površine.

  Asfalt i pločice jako loše utječu na stanje zglobova, tetiva, ligamenata i mišića. Što više trčite na travi, pijesku, trakama ili prljavštini, to ćete se bolje osjećati na tvrdoj površini..

• 

  Trčite brže

  Tijekom izvođenja teško je trčati brže nego što to radite na treningu. Koliko brzo želite trčati za vrijeme natjecanja, s tim morate trčati za vrijeme treninga, barem na kratke periode.

• 

  Trenirajte cijelo tijelo

  Dobri trkači pokušavaju ravnomjerno pumpati sve dijelove tijela, jer je u tijelu sve međusobno povezano. Mišići trupa i jezgre mogu se održati u tonu uz pomoć sklekova, pull-upova, vježbi na tisku i natrag. Ne uključujte se u simulatore. Umjesto toga, usredotočite se na pilates, planinarenje i vježbe koje razvijaju fleksibilnost, poput joge.

• 

  Nosite prave cipele

  Drugi najčešći uzrok ozljeda za trkače nakon trčanja po tvrdim površinama je netočan nagib stopala i nestabilna cipela. Što više trčite, to će vam pouzdanija podrška trebati..

• 

  Hone pokretne vještine

  Svaki pokret koji vaše tijelo proizvodi mora vas voditi naprijed. Ako vaše ruke ne rade ispravno i ako su vam koraci preveliki, brzo ćete izgubiti snagu. Vaš bi stav trebao biti ravan, a stopala bi se trebala dotaknuti tla točno ispod vas..

• 

  Uklonite sumnje

  Određeni trenutci povećanja opterećenja koje vaše tijelo može podnijeti vrlo bolno, i možete početi sumnjati u svoje sposobnosti. Vrlo je važno prevladati ovu fazu. Nikada nemojte misliti da ste nesposobni nešto učiniti..

• 

  Primijeniti postojeće znanje i tehnologiju

  Ako ne razumijete u potpunosti zašto radite određene vježbe, nećete dobro trčati, a najvjerojatnije će se prije ili kasnije završiti ozljedom. Moderne tehnologije, od GPS-a do fitness trackera i mobilnih aplikacija, mogu vam pomoći razviti vlastitu individualnu rutinu treninga..