Koliko trenirati kako bi vidjeli rezultat
Mnogi pridošlice počinju hodati u dvoranu u nadi da će vidjeti prve rezultate već na kraju prvog tjedna. Takav pristup znači namjerno razočaranje u procesu - zapravo, želja za brzim rezultatima često postaje razlog zašto ljudi odustaju od treninga, jasno i bez napretka. Ali kako znati kada će biti stvarnih rezultata koji vas mogu motivirati za daljnje usavršavanje? Mi ćemo reći.
-
Intenzitet treninga
Prije svega, odrediti ciljeve obuke. Tako će biti lakše izgraditi pravi način zapošljavanja, koji će donijeti željeni cilj, a ne produljiti ionako težak put. Za gubitak težine, dobivanje na težini i raspodjelu olakšica, morate raditi na različitim programima, pa čak is različitim intenzitetom. Neka definicija ciljeva obuke bude prvi korak prema brzim rezultatima..
-
Gubitak težine
Rezultat: 3-4 tjedna
Oni koji idu u teretanu pokušavajući izgubiti te kilograme, brzo će vidjeti rezultat. Standardnim rasporedom (3 puta tjedno) osjetit ćete promjenu do sredine prvog mjeseca treninga. Ne iscrpljujte se bez mjere: bez odmora, vaše tijelo neće imati vremena za oporavak, a vježbanje neće donijeti radost, već umor i lijenost.
-
Reljefna preša
Rezultat: 4-6 tjedana
Reljefna tiska će zahtijevati ozbiljan pristup. To će biti potrebno trenirati najmanje 4 puta tjedno, štoviše, glavnu pozornost treba posvetiti ne uvijanje, ali rad s teškim utezima. Činjenica je da se mišići jezgre koriste za stabilizaciju tijela u prostoru: provode više vremena na čučnjevima s dvorištem i podizanjem barbellsa iznad glave dok stoji.
-
izdržljivost
Rezultat: 4-6 tjedana
Za neiskusnu osobu bilo kakva obuka će biti teška. Rad na izdržljivosti će vam pomoći da brzo uspijete izgraditi lijepo tijelo. Osim toga, takve aktivnosti su izvrsne jačanje kardiovaskularnog sustava. Kardio vježbe su izvrsne za razvijanje izdržljivosti - ne možete im čak posvetiti ni poseban dan, već jednostavno pokrenite i završite lekciju u 15-minutnoj vožnji na pokretnoj traci..
-
težina
Rezultat: 5-7 tjedana
U nekom trenutku, gotovo svi dečki žele povećati masu. Velike ruke, ispumpana prsa - za sve to trebate napraviti određeni način. Najviše vremena provodite na osnovnim vježbama: pritisnite na klupu, čučnite, mrtvo dizanje i podižite šipku iznad glave dok stojite. Postavite dijetu s puno bjelančevina, možete dodati proteinske napitke.
