Koliko fizičke aktivnosti trebamo

Nedavni rad znanstvenika iz Tajvana pokazao je nevjerojatne rezultate. Dugoročne studije su konačno dopustile da shvate koliko fizičke aktivnosti osoba treba kako bi održala snagu i mladost do kraja svojih dana..

Eksperiment tajvanskih znanstvenika trajao je više od osam godina. Ispitanici su bili oko četiri stotine tisuća ljudi - ozbiljan uzorak. Rezultat istraživanja trebao bi zadovoljiti i najljepše drugove: ispostavilo se da je čak petnaestak minuta aktivnog sporta svaki dan dovoljno da se produži životni vijek za nekoliko godina.
Znanstvenici smatraju da umjerena tjelovježba nije samo u teretani. Ispada da možete jednostavno posvetiti određeno vrijeme običnim šetnjama. Sudeći prema rezultatima istraživanja, to može biti dobra prevencija raka..
Ali to vrijedi samo za održavanje ukupnog tonusa tijela. Oni koji žele postići više morat će raditi više. Samo redovite posjete teretani pomoći će vam da se što prije stvorite u formi: tri, a zatim četiri puta tjedno. Nemojte se bojati pretreniranosti - bolje se bojati prekomjerne težine i srodnih problema.
Veliku ulogu ima i trajanje samog treninga. Trebate učiniti najmanje jedan sat i ne prekoračiti to ograničenje. Činjenica je da nakon sat vremena aktivnog rada na simulatorima, tijelo počinje proizvoditi hormon stresa, kortizol. To ne samo da čini da se osjećate umorno, nego i negativno utječu na stanje tijela u cjelini..
Najbolje je izgraditi lekciju po sljedećoj shemi: zagrijavanje, snaga, kardio. Zagrijavanje je apsolutno neophodno ako vam je zdravlje drago. Rad s utezima pomoći će da se formira olakšanje i dobije potrebna masa. Konačni kardio uključit će proces spaljivanja masnoća..