Koliko kalorija treba tijelu?

Formula Harris-Benedict (SBI na temelju ukupne tjelesne težine)

Harris-Benedict jednadžba je formula za izračunavanje kalorija, koja uzima u obzir visinu, težinu, dob i spol za određivanje osnovnog metabolizma (HEI). To ga čini točnijim od određivanja potrebe za kalorijama samo na temelju ukupne težine. Jedini kriterij koji se ovdje ne koristi je mišićna masa. Dakle, ova jednadžba će biti vrlo precizna za svakoga, osim za osobe s pretjerano velikom mišićnom masom (potreba za kalorijama će biti podcijenjena), te osobe s pretilosti (potreba za kalorijama će biti precijenjena)..

Muškarci: HEI = 66 + (13,7 x težina u kg) + (5 x visina u cm) - (6,8 godina starosti u godinama)
Žene: HEO = 655 + (9,6 x težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x godina u godinama)

primjer:
Ti si žena
Imaš 30 godina
Vaša visina je 167,6 cm
Težite 54,5 kg
Vaš HEO = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 kalorija dnevno

Sada znate svoj SBI i možete izračunati dnevni unos kalorija (SPC). Da biste to učinili, pomnožite HEO s koeficijentom aktivnosti pomoću tablice u nastavku:

Pokazatelji aktivnosti:
Sjedeći način života = visokoškolsko obrazovanje 1.2 (malo ili nimalo vježbe, sjedilački rad)
Mala aktivnost = HEI x 1.375 (lagana tjelovježba / sport 1-3 puta tjedno)
Umjerena aktivnost = HEI x 1,55 (prilično velika vježba / sport 3-5 puta tjedno)
Visoka aktivnost = HEI x 1.725 (visoka fizička aktivnost / sport 6-7 puta tjedno)
Vrlo visoka aktivnost = HEI x 1.9 (vrlo velika dnevna vježba / sport i fizički rad ili trening 2 puta dnevno, primjerice, maraton, natjecanja)

primjer:
Vaša HEA iznosi 1339 kalorija dnevno
Imate umjerenu razinu aktivnosti (nastava 3-4 puta tjedno)
Faktor aktivnosti je 1,55
Vaš dnevni unos kalorija = 1,55 x 1339 = 2075 kalorija dnevno.