Pumpa tijela za duge šetnje

Za većinu suvremenih ljudi hodanje desetak kilometara već je izazov. Ali ako se dogovorimo o ozbiljnim kampanjama, ta udaljenost nije ništa više od zagrijavanja. Još je dosta vremena prije početka sezone, još nije kasno za borbu protiv tjelesne kondicije i izdržljivosti. Prikupili smo sedam tehnika koje će brzo poboljšati pokazatelje obuke i pomoći pripremiti se za poteškoće i probe koje se mogu očekivati pješice. Neće biti informacija o tome kako spakirati ruksak ili postaviti šator, već samo informacije koje će pomoći glavnom alatu - vlastitom tijelu..

istezanje

10 minuta istezanja dnevno može vas spasiti od raznih ozljeda koje čekaju na stazu. Jame, udarci, tobogani i mnoge druge prirodne prepreke jako opterećuju ligamente nogu. Za pripremu nogu prikladne su i standardne istezanje i neobične metode, kao što su yoga ili pilates. Glavna stvar ovdje je opterećenje onih dijelova nogu koji se nalaze u opasnoj zoni - loza, unutarnja bedra, te mišići i tetive potkoljenice..
Intervalni trening

Vježbe visokog intenziteta razvijaju izdržljivost - glavna kvaliteta koja je potrebna backpackeru. Mnogi kilometri prijelaza s različitim opterećenjima su bit pješačenja i bez prethodne obuke možete brzo prestati uživati u okolnim vrstama i razmišljati samo o odmoru. Osim toga, lako je dobiti preopterećenje, koje neće proći nakon noći spavanja i obilnog doručka. Vježbe visokog intenziteta su hrpe različitih razina složenosti i ritma. Dakle, uobičajena obuka može biti sljedeća shema - skakanje na konop za 5 minuta, zatim lunges na noge za tri ili četiri seta od 20 puta za svaku, zatim opet nekoliko minuta užeta, zatim čučnjeva, zatim opet uže i dvije ili tri minute odmorite kako biste smanjili puls, ali normalne granice. Ponovite ciklus tri ili četiri puta. Takav ritam treninga pomoći će pripremiti srce i krvožilni sustav za promjenjiva opterećenja koja dolaze u ožujku..
Obuka u krugu

Trening kruga znači niz vježbi koje se izvode u nizu, bez zaustavljanja ili pauziranja. Dobro osmišljena shema može ispumpati sve mišićne skupine koje su korisne u kampanji i istodobno trenirati srčani mišić. Iskusni turisti savjetuju takav program treninga: 20 čučnjeva (idealno, s dodatnom težinom), 20 sklekova, 10-15 skokova s niskog sjedala, 20 ispadanja na svaku nogu. Ponovite ciklus četiri do pet puta.
Zagrij se

Zamislite da zagrijavate mišiće prije dugog pješačenja. Za to su najprikladnija statička opterećenja koja se najbolje kombiniraju s pretpojačanjem. Daske, dijele se i, općenito, sve što možete učiniti sa stopalima u statičkom planu prikladno je za svakodnevnu obuku. Takva shema rezultirat će uklanjanjem kilometara u noge poput automobila, a vi ćete biti zaštićeni od preopterećenja i potrebe za čestim zastojima..
Raditi na ravnoteži

Stvaranje snage nogu, istezanje i jačanje su dobri, ali beskorisni bez razvijanja ravnoteže. Da biste to učinili, postoje mnoge vježbe koje razvijaju koordinaciju i dovode vještinu ravnoteže u automatizam. Na primjer, stajanje na jednoj nozi s istovremenim zatezanjem koljena do prsa vrlo je učinkovito. Vježbanje treba raditi polako, bez naglih pokreta. 20 ponavljanja na svakoj nozi svaki dan i za mjesec dana strah od pada će zauvijek biti zaboravljen, au javnom prijevozu više nećete morati držati za željeznicu..