Zašto ne možete napraviti savršenu prešu?

Svatko ima takvog posebnog prijatelja, koji jede četvero, uopće ne brine o svom izgledu - i, prokletstvo, još se može pohvaliti dragocjenim kockama za tisak. Ti pobjednici genetske lutrije zaista zaslužuju suzdržanost - zavidne psovke od ljudi koji dugo vremena provode u teretani bez vidljivih rezultata. Reći ćemo onima kojima je to potrebno, što točno sprječava crpljenje reljefne preše i kako izbjeći najčešće pogreške tijekom treninga.. 

• 

  Stisnite bez prehrane

  Lijepe kocke ne dobivaju bez prave prehrane. Možete okretati, čučnuti i gurati pedale zelenim vragovima onoliko puta koliko želite - bez svjesne potrošnje hrane, cilj se ne može postići..

• 

  Štete ugljikohidratima

  Ugljikohidrati su bitan nutrijent koji vaše tijelo koristi kao gorivo. Napuštanje sporih ugljikohidrata nema nikakvog smisla. Isključite potrebu za brzim ugljikohidratima: bijeli kruh, krumpir, sportska pića i druge takve stvari mogu inicirati val inzulina koji sprječava uništavanje masti. Pokušajte dobiti svoj dio ugljikohidrata iz voća, povrća, mahunarki i integralne tjestenine..

• 

  Dodaci će učiniti sve

  Doista, neke namirnice pridonose spaljivanju trbuha. Kofein i zeleni čaj, na primjer. Ali čuda nisu vrijedna čekanja: dodaci mogu samo pomoći, a ne raditi u cijelosti. Strogi režim treninga, adekvatan odmor i dijeta - to je ono što će vam dati savršen tisak..

• 

  Sporo ponavljanje

  Tvrdila je da su sporije ponavljanja s uvijanjem učinkovitija. Nedavne studije španjolskih stručnjaka pokazale su da bi bilo najbolje koristiti intervalnu tehniku, različitu brzinu tijekom jednog pristupa..

• 

  Dnevni trening

  Naravno, svakodnevno možete ispumpavati abdominale. Osim ako, naravno, postavite kao svoj cilj iscrpljenje mišićnih vlakana, a ne formiranje olakšanja. Inače, vrijedi se pridržavati istih načela koja djeluju i za druge mišiće..