Znanstveni načini za jačanje

U nedavnoj prošlosti, čovjeka nije određivao broj kocki na tisku, nego udaljenost na koju je počinitelj letio nakon prskanja. Grubo govoreći, najprije smo pogledali stvarnu moć osobe, a tek tada smo procijenili njegov proporcionalni dodatak i bili uključeni u druge gluposti. I znate što? Pristup je ispravan. Mora se razviti snaga, a ne loviti se sjajnom slikom. Evo nekoliko načina za to koji su potvrđeni pravim znanstvenim istraživanjima.. 

• 

  Gornje / donje

  U teretani su sve više ljudi koji žele dovršiti cijeli trening u jednom naletu. Štoviše, mnogi pokušavaju kombinirati vježbe na gornjem i donjem dijelu tijela. Znanstvenici su dokazali da ova praksa ne vodi ništa dobrom. Bit će mnogo produktivnije podijeliti dane kada trenirate donji dio tijela i kada radite od vrha postići ćete učinak puno brže..

• 

  pravilnost

  Svjetska zdravstvena organizacija tvrdi da bi se svatko trebao baviti sportom barem jednom tjedno. Ovo je veliki savjet za paralitike ili one koji su već lijen do ruba. U stvarnosti, morate se redovito pojavljivati ​​u dvorani najmanje tri puta tjedno, inače nećete postići nikakvu snagu..

• 

  režim

  Ovdje govorimo o dva načina odjednom: načinu mirovanja i načinu rada teretane. Možete reći vrlo kratko o odmoru: nemojte spavati u pravo vrijeme najmanje 7 sati - to znači da ostajete u redovima pepela. Kada mislite da mišići rastu? S režimom posjeta obuci situacija je nešto složenija. Činjenica je da naš mozak s velikim zadovoljstvom doživljava rutinu. Naučite se ići u teretanu u isto vrijeme: za dva tjedna tijelo će se prilagoditi i proizvesti sjajne rezultate s istim naporom.

• 

  baza

  Želite biti jači? Tako samo povucite više, pa što je tu da izmislite. Dinamika je jednostavna kao omlet sa špinatom: podižete više - mišići zavijaju o opterećenju i rastu tako da sljedeći put neće biti bolno bolan. Opet se povećao teret? Pa onda, morate ponovno rasti! Usredotočite se na osnovne vježbe, daju najbolji poticaj rasta.

• 

  hrana

  Ovdje smo svi znali bez znanstvenika, ali liječnici iz laboratorija u Oxfordu još jednom su potvrdili nekoliko važnih zakona rasta, ne samo mase, već i snage. Ima ih nekoliko i oni su jednostavni: nemojte uopće jesti prije jutarnjeg treninga (pustite da tijelo sagori rezerve), izdržite sat vremena nakon treninga i upravljajte minimalnom količinom proteina nakon večeri. Osjetivši čeličnu volju, tijelo će postupno mijenjati praksu očuvanja dobivene u rezervama masti i početi davati svu energiju primljenu uzroku..